A vitamina D desempenha um papel indispensável em seu corpo, incluindo a manutenção de níveis normais de cálcio e fósforo no sangue, trabalhando com cálcio para construir ossos fortes e regulando o sistema imunológico. Você pode obter vitamina D-3, uma forma ativa de vitamina D, de quinze minutos de exposição à luz solar sem protetor solar; Você também pode ingeri-lo de certos alimentos, como o salmão selvagem, as gemas e o leite embelezado. Porque pode ser difícil obter bastante vitamina D-3 através da luz solar e da dieta, os médicos às vezes recomendam suplementos. Consulte o seu médico antes de tomar vitamina D-3.
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Considerações
A vitamina D-3 é um dos dois tipos existentes de vitamina D, e os benefícios da vitamina D aplicam-se também à vitamina D-3. A vitamina D-2, ou ergocalciferol, é a forma frequentemente incorporada no leite fortificado, enquanto a vitamina D-3, ou colecalciferol, é a vitamina D que foi sintetizada na pele após exposição à luz solar. As vitaminas D-2 e D-3 costumavam ser consideradas intercambiáveis; A vitamina D-3 agora é reconhecida como sendo mais eficaz no aumento dos níveis de vitamina D no sangue; alguns pesquisadores acreditam ter efeitos quimioprotetores mais potentes que a vitamina D-2. 1000 UI é o valor diário recomendado da vitamina D-3. Em uma revisão publicada em 2010 no Nutrition Journal, os autores Ran Zhang e Declan P. Naughton relataram que 36 por cento dos adultos jovens saudáveis nos Estados Unidos sofrem de deficiência de vitamina D. Quando se trata de medicina geral em pacientes internados, a figura salta para 57 por cento.
Previne osteoporose
Quando tomado com cálcio, a vitamina D-3 pode melhorar a densidade mineral óssea, proteger contra a perda óssea e reduzir o risco de fratura. Zhang e Naughton citam uma série de estudos que apoiam o uso de cálcio para osteoporose, incluindo um em que 700 a 800 UI de vitamina D reduziram o risco de fraturas de quadril em 26 por cento. Os benefícios de fortalecimento ósseo da vitamina D parecem estar em andamento. Em um estudo clínico publicado em 2008 no American Journal of Clinical Nutrition, a suplementação com leite fortificado com cálcio e D resultou na melhora da densidade óssea em 100 homens mais velhos. Dezoito meses após o estudo concluir, os homens ainda se beneficiaram do aumento da densidade mineral óssea.
Efeitos quimioprotetores
A vitamina D-3 pode ter a capacidade de ajudar a prevenir o câncer. De acordo com Bob Sager, MD, um endocrinologista em Liberal, Kansas, as pessoas que mantêm seus níveis de vitamina D-3 acima de 55 ng / ml podem reduzir seus riscos de câncer de pulmão, cólon, mama e próstata em 50%. Zhang e Naughton afirmam que a vitamina D inibe a invasividade eo potencial metastático, ou a capacidade de se espalhar, de células cancerígenas, e acrescentam que a deficiência de vitamina D pode ser responsável por milhares de mortes prematuras por câncer de cólon, mama, ovário e próstata por ano.Um estudo de quatro anos sobre mulheres pós-menopáusicas demonstrou que tomar 1100 UI de vitamina D por dia juntamente com 1400 mg de cálcio reduziu substancialmente o risco de todos os cânceres.
Pressão sanguínea
Baixos níveis de vitamina D estão associados com hipertensão ou pressão arterial elevada. Embora não se saiba se a deficiência de vitamina D realmente causa hipertensão, Zhang e Naughton relatam que a pressão arterial reduzida foi encontrada em pessoas que tomaram suplementos de vitamina D e citaram um estudo de mulheres idosas deficientes em vitamina D que sofreram uma diminuição de 9 por cento no sangue sistólico pressão após tomar 800 UI de vitamina D e 1200 mg de cálcio por dia. Os autores acrescentaram que a radiação ultravioleta também apresentava efeitos de redução da pressão arterial.
