A "Dieta Extrema Fat Smash" do Dr. Ian K. Smith, é o livro de acompanhamento para sua popular Fat Smash Diet usada no programa de televisão da VH1, Celebrity Fit Club. O Extreme Fat Smash promete resultados mais rápidos em um período de tempo mais curto. Se você tem entre 10 e 25 libras a perder, esta dieta é projetada para você. Consulte seu médico antes de iniciar qualquer tipo de programa de perda de peso.
Vídeo do dia
Extreme Fat Smash Diet Basics
Segundo Smith: "Às vezes, devemos atravessar a escuridão para alcançar a luz". A Extreme Fat Smash Diet, ou EFSD, é um plano de dieta muito específico que dura três semanas. Siga cada fase - é dividido em três ciclos de uma semana - exatamente como escrito para melhores resultados. Smith enfatiza a prática de controle de porções e alimentos ricos em fibras que obtêm baixa no índice glicêmico. Embora seja uma abordagem de baixa caloria, você pode tomar refeições e lanches a cada 2 a 3 horas para ajudar a manter os níveis de glicose estáveis e evitar a fome - e subseqüentes binging alimentar. O plano exige quatro a cinco pequenas refeições e dois lanches diariamente.
O primeiro ciclo
Rotate através dos três ciclos quantas vezes for necessário até atingir o peso do seu objetivo. O primeiro ciclo é o mais restritivo. O livro vem com um menu do dia-a-dia, que você deve seguir exatamente - não há adivinhação e sem substituições. Execute entre 45 e 60 minutos de exercícios cardio diários e mantenha um registro de alimentos de tudo o que você come. Embora o menu mude diariamente, um dia típico pode incluir 6 onças de iogurte com baixo teor de gordura e um pedaço de fruta para o café da manhã, uma pequena salada com pingente sem gordura e 1 xícara de suco de vegetais para almoço, 4 onças de frango e 1 / 2 xícaras de lentilhas para jantar de refeição e 1 xícara de arroz com 2 xícaras de vegetais para uma quarta refeição. Escolha dois lanches da lista diariamente.
O segundo e terceiro ciclos
A segunda semana é menos restritiva, capitalizando seu impulso de perda de peso. Você vai começar a adicionar algumas frutas e alimentos de maior calorias que não foram permitidos no primeiro ciclo. Beba muita água a cada dia. Você também pode beber dois copos de 6 onças de vinho ou duas garrafas de 12 onças de cerveja leve durante a semana. Limite a cafeína do refrigerante dietético, café e chá. O exercício continua diariamente durante as semanas dois e três. A terceira semana adiciona uma variedade de outros alimentos e bebidas, incluindo um cocktail combinado adicional.Todos os três ciclos têm um plano alimentar diário e receitas. Depois de terminar o terceiro ciclo, você tem a opção de passar para a manutenção ou repetir os ciclos para perder mais peso.
Tipos de dieta
O EFSD leva em consideração diferentes tipos de dieta. Smith tem três categorias para aqueles em um plano de dieta - alfa, beta e gama. Os tipos alfa perdem peso facilmente. Tipos Beta têm que trabalhar duro para ver os resultados e os tipos gama devem seguir a dieta perfeitamente e ainda verão resultados mais leves que os tipos alfa e beta. Há ajustes ao longo do programa com base no tipo; Tipos de gama podem precisar adicionar mais exercícios ou remover uma pequena quantidade de alimentos em certos dias. Não há ajustes com base no sexo, altura ou peso inicial.
