Não importa o quanto tente evitá-los, você não pode impedir que dias muito ruins aconteçam. Talvez você tenha perdido o emprego. Talvez você tenha tido um terrível rompimento com alguém que considerou "o único". Talvez você tenha sido pego de surpresa pela perda de um ente querido. O fato é que todos enfrentamos momentos de nossas vidas em que sentimos as mais frias profundezas do desespero, quando a única coisa que sentimos vontade de fazer é ir a algum lugar quieto, olhando para o teto e chorando. Esses são os momentos em que a vida parece muito difícil.
Quando você cai nessas profundezas, é terrivelmente difícil saber o que fazer. Embora haja vários recursos e ferramentas on-line criados para ajudá-lo a lidar com momentos especialmente difíceis, a única coisa que você pode fazer e a mais útil pode surpreendê-lo.
De acordo com os especialistas com quem conversamos, a única coisa que fará você se sentir melhor quando sentir que a vida é muito difícil é simplesmente se sentar com esse sentimento - abraçá-lo e reconhecê-lo completamente, e não tentar evitar ou apagar aqueles sentimentos de dor que você está experimentando. Você também deve praticar uma honestidade radical consigo mesmo e com seus sentimentos no momento, diz a psicoterapeuta Christine Scott-Hudson.
"Você pode praticar escrever sobre como se sente em um diário particular", ela aconselha. "Não se preocupe com gramática ou ortografia, mas apenas escreva gratuitamente por 20 minutos, nunca tirando a caneta da página. Escreva para o centro do que está doendo, escreva tudo. Depois, guarde-a. Prática Volte aos seus sentimentos mais tarde, lendo o que você colocou na página. Ouça a si mesmo. Sinta o que sente."
Para permanecer presente, por mais difícil que seja a prática, Lee Chaix McDonough, assistente social clínica e psicoterapeuta, recomenda a ajuda de um simples exercício de respiração e meditação.
"Para se reconectar ao aqui e agora, tente o '5-4-3-2-1' '", diz McDonough. "Comece respirando devagar e profundamente. Depois, observe cinco coisas que você pode ver, quatro coisas que você pode ouvir, três coisas que você pode sentir, duas coisas que você pode sentir e uma coisa que você pode provar. Concentrando-se em seus sentidos, você se aterra no momento presente e se reconecta ao aqui e agora."
Como você pode imaginar, também há coisas que você não deve fazer nesses momentos. De acordo com a coach de vida e especialista em ansiedade Vikki Louise, alguns dos seus mecanismos de enfrentamento cotidianos - como beber algumas bebidas no bar ou percorrer as mídias sociais para se distrair de responsabilidades estressantes - não o ajudarão quando a vida ficar realmente difícil.
"Permitir e aceitar a experiência humana, dias ruins e tudo, pode não parecer emocionante ou sonhador, mas é realmente necessário", diz Louise. "Um dos truques que digo aos meus clientes é que, a cada ano, você terá 100 dias desafiadores. Isso faz parte da experiência humana. Isso significa que, quando estão se sentindo mal, podem permitir, sabendo que é um dia menos ruim. para eles enfrentarem no final do ano ".
Finalmente, é importante lembrar que mesmo os dias ruins podem fornecer clareza e dar sentido à sua vida. Esse relacionamento que acabou de realmente significa mais para você do que você pensava anteriormente?
De acordo com McDonough, a resposta o ajudará a reconhecer as coisas que são realmente importantes em sua vida. Se você ainda não estava ciente de quão importante essa pessoa era para você, agora você é.
Em resumo: somente através da dor é possível saber como agradecer pelo que você já tem. E quando estiver pronto para começar a tomar medidas para se restaurar, leia as 17 coisas que as pessoas felizes fazem todas as manhãs.
