Como terapeuta que apoia as pessoas a desvendar os complexos desafios do amor moderno, passo a maior parte dos meus dias trabalhando com ansiedade e incerteza no relacionamento. Meus clientes e eu sentamos com perguntas como: "Estou com a pessoa errada?" e "e se houver alguém melhor para mim por aí?"
Essas perguntas podem ser cíclicas e opressivas, parecendo quase impossível de responder. Uma razão para isso é que, em uma união entre duas pessoas, há três conjuntos de necessidades: a sua, a minha e a do relacionamento. Há momentos em que as três tendências se alinham, no entanto, é mais provável que entrem em conflito e que uma ou mais sejam negligenciadas às vezes. Fazer uma pausa em um relacionamento pode ser uma maneira eficaz de garantir que suas necessidades sejam atendidas, dentro ou fora do relacionamento.
Para fazer um incêndio, precisamos ter oxigênio. Não importa quanto combustível ou calor a chama tenha, ela apaga se não tiver ar. O poder da sala de respiração é que ela alivia a pressão para responder à pergunta "você entrou ou saiu?" e cria espaço para novas possibilidades surgirem entre o casal ou fora dele. As parcerias mais bem-sucedidas não são as que concordam com todos os assuntos da cabeça e do coração, mas as que conseguem encontrar o ponto ideal entre autonomia e solidariedade. Nossa necessidade de união existe ao lado de nossa necessidade de separação. Aqui, exploramos como fazer separação, certo.
Identifique se deseja uma pausa ou uma separação.
Relacionamentos são sobre rupturas e reparos. No entanto, se você está pensando em pedir uma pausa, porque evita assumir a responsabilidade pelo seu desejo de terminar o relacionamento ou está simplesmente atrasando a inevitável conversa difícil, saiba que deseja terminar e não fazer uma pausa.
Explique suas intenções de fazer uma pausa.
Reflita sobre o que está motivando seu desejo de fazer uma pausa. Normalmente existem duas razões; o primeiro é interno (desejo de reflexão pessoal) e o segundo é externo (sentindo-se sufocado no relacionamento e, portanto, desejando conexões externas). Encontrar o seu ponto de partida o ajudará a planejar uma jornada mais gratificante.
Defina os termos da sua pausa.
Garanta que você e seu parceiro tenham um entendimento compartilhado do que significa uma pausa. Você vai fazer sexo com outras pessoas? Você vai se comunicar esporadicamente ou regularmente? Você se envolverá em terapia de casais e se encontrará uma vez por semana com esse único objetivo? Certificar-se de que você está na mesma página sobre o que significa "fazer uma pausa" pode impedir um mundo de mágoa e desconfiança no caminho.
Faça um hiato nas mídias sociais enquanto você e seu parceiro estão separados.
Ver o que seu parceiro está fazendo irá distraí-lo de entrar em contato com seus próprios sentimentos sobre o intervalo. Além disso, você está configurando uma comparação desigual do seu mundo confuso interno com a apresentação brilhante externa.
Não exerça pressão sobre o resultado da sua pausa.
Fazer uma pausa em um relacionamento significa ver se você se sente mais como o seu eu autêntico, com ou sem o seu parceiro. Como seres humanos, aprendemos através da experiência. Portanto, tentar determinar o destino antes de embarcar na viagem impedirá que você tire tudo o que puder.
Identifique um período de check-in.
Normalmente, pausas eficazes duram de algumas semanas a alguns meses. Determine as diretrizes para o check-in (pessoalmente) para discutir suas descobertas desde o intervalo, bem como para aliviar a ansiedade sobre se ou quando você ouvirá seu parceiro durante o intervalo.
Experimente seus sentimentos sem julgamento.
O espectro de emoções que você experimenta ao fazer uma pausa em um relacionamento pode variar de alegria e paz a tristeza e angústia. Preste atenção às tendências, em vez de emoções discretas, pois você provavelmente experimentará uma variedade. Lembre-se de que sentimentos não são fatos, são transitórios e não precisam ser tratados, mas precisam ser reconhecidos. É preciso coragem para sentir tudo; no entanto, se você embotar as emoções negativas, também embotará as positivas.
Cultive um "jardim secreto" durante o seu tempo separado.
Muitos de nós buscam relacionamentos para evitar ficar sozinhos. Em vez de focar na proximidade, os casais podem achar benéfico se concentrar em si mesmos. Essa pausa é sobre você e sua zona privada. Faça um inventário de suas necessidades e identifique quais podem ser atendidas fora do relacionamento. O quê você deseja? O que faz você se sentir vivo? Observe o medo que você pode sentir ao fazer essas grandes perguntas, mas não deixe que isso o impeça de explorá-las.
Reconecte-se com seu parceiro intencionalmente.
- Você precisa de mais espaço para ser incorporado à estrutura da parceria? Seja transparente quanto ao seu desejo de ficar "sozinho juntos" com mais frequência.
- Quais são as duas ou três necessidades que devem ser atendidas pelo seu parceiro? Muitos de nós temos uma lista de desejos, no entanto, nossos parceiros não podem atender a todos. Colocar essa expectativa pesada em outra pessoa tem a propensão de desviar o ar do relacionamento.
- Que novas experiências tive fora do relacionamento que quero trazer para ele? Olhe para a reunião como uma chance de se relacionar de uma nova maneira. O desejo morre nas mãos do hábito e da rotina; portanto, é essencial criar novidades nos relacionamentos de longo prazo.
