Uma fratura de estresse nos pés geralmente é causada por atividades de alto impacto e sobretrainção. Pode ser muito doloroso, especialmente durante as atividades de suporte de peso. Portanto, natação, ciclismo e outras atividades de baixo impacto podem ser melhores alternativas para manter seu nível de aptidão enquanto a fratura de estresse se cura. Consulte seu ortopedista antes de iniciar um programa de exercícios.
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Natação
A natação é um excelente exercício cardiovascular de baixo impacto ou sem peso. Isso ajuda a manter a aptidão cardiorrespiratória e fortalece os músculos dos braços, núcleo e quadris. No entanto, a resistência da água durante o chute pode causar pressão e dor no local da fratura no pé, dependendo da localização da fratura. Imediatamente pare de nadar se tiver dor e consulte o seu médico.
Exercícios de água
Os exercícios normalmente realizados em terra podem ser realizados na água porque a flutuabilidade reduz um pouco do peso no pé. Os exercícios de água podem incluir extensão e flexão do joelho, abdução e extensão do quadril e agachamentos. A corrida de águas profundas é outro exercício de água que proporciona um treino cardio, bem como uma excelente alternativa de baixo impacto para correr quando sofre de uma fratura de estresse nos pés, de acordo com o Journal of Physiological Anthropology. Em águas profundas, você usa um cinto de espuma e executa o movimento de corrida no fundo de uma piscina.
Ciclismo
Ciclismo em uma bicicleta estacionária é um exercício sem peso que fornece um treino cardio e fortalece as pernas, especialmente os músculos do quadríceps ou da coxa. Devido à pressão no pé durante o pedalamento, use uma bota para andar de modo a reduzir a tensão no pé. Inicialmente, você pode usar um nível de resistência baixo a moderado para evitar mais lesões ou dor.
Ergómetro de braço
Se o ciclismo e outras atividades de cardio são dolorosas, o ergômetro de braço pode ser a melhor alternativa. Enquanto estiver em uma posição sentada, pede ou circule com os braços na máquina ergométrica de braço. Este exercício elimina qualquer estresse possível no pé fraturado. Você pode encontrar ergômetros de braço em alguns centros de fitness e na maioria das clínicas de fisioterapia.
Exercícios de resistência sentados
Os exercícios de resistência assentada podem ajudar a manter a força e prevenir a atrofia muscular. As máquinas de resistência fornecem posições seguras com movimentos confortáveis em um plano.Por outro lado, pesos livres e máquinas de polia podem ajudar também quando usado com uma cadeira, banco ou bola de exercício. Alguns exemplos de exercícios de resistência sentados são a extensão do joelho, a flexão do joelho, a pressão no peito e a linha inferior.
