Um joelho ferido pode tornar o exercício desconfortável, mas não precisa mantê-lo afastado. Atletas, dançarinas e pessoas comuns exercitam com um joelho ferido. Se seu médico lhe deu o OK para exercitar, você ainda pode fazer seus exercícios de cardio e treinamento de força. Saber o que fazer e o que não fazer pode ajudá-lo a exercitar-se com segurança até o joelho estar completamente curado.
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Causas de joelho machucadas
Um joelho machucado é uma lesão que, geralmente, resulta de cair no joelho ou ser atingida diretamente por um objeto. Seu joelho pode ficar preto e azul, e você pode sofrer inchaço - além de dor quando você move. Uma queda em uma calçada escorregadia ou ser atingida no joelho por um racquetball voador pode causar contusões. Pressão repetida no joelho - como se ajoelhar o tempo todo - e o uso excessivo também pode levar a um joelho ferido.
Antes de exercitar
Sua rotina de pré-exercício pode proteger seu joelho enquanto ele cura e faz o exercício mais confortável. Aquecer durante cinco a 10 minutos com uma caminhada leve ou uma bicicleta lenta antes de começar a se exercitar. Use um joelho protetor para evitar ferimentos adicionais. Quando o seu treino estiver completo, execute alguns trechos que aumentam a flexibilidade nos músculos que cercam seus joelhos. Inclua extensões de isquiotibiais, quádruplos e bezerros, bem como crossovers. Deite de costas para realizar crossovers. Mantenha sua perna esquerda plana no chão enquanto dobra sua perna direita no joelho. Levante um pouco o joelho direito e traga-o para o seu corpo para a esquerda. Puxe o joelho para o chão com cuidado para sentir um alongamento. Estique-se o suficiente para sentir o alongamento dos músculos sem dor no joelho.
Ice It
Após sua sessão de exercícios, descanse o joelho machucado ao aplicar gelo. Após o primeiro dia de lesão no joelho, você deve aplicar gelo durante 10 a 15 minutos, quatro vezes ao dia. No primeiro dia, você pode aplicar gelo por 15 minutos de cada hora. Você também pode tomar uma medicação anti-inflamatória não esteróide sem receita médica ou acetaminophen para alívio da dor.
Exercício apesar de um joelho machucado
Você ainda pode respirar e desfrutar de um treino aeróbio com joelho ferido. Exercícios com um impacto reduzido ou que não exigem que seu corpo mude rapidamente as direções - como o basquete - são escolhas eficazes quando se trabalha enquanto o joelho cura. Andar, andar de bicicleta ou usar uma máquina elíptica para realizar seu treino cardio. Se você preferir dar o joelho uma pausa, mas não quiser ignorar o exercício, você pode nadar.
Obtenha seu treino de treinamento de força, concentrando-se em sua parte superior do corpo até que os hematomas se baixem no joelho. Sente-se enquanto faz ondas de bíceps, propinas de tricep.pull-down laterais e prensas de peito e ombro.
Exercícios a evitar à medida que o seu joelho cura
Exercícios que envolvem alto impacto nos joelhos, como plyometrics ou sprinting, ou uma rápida mudança de direção deve ser evitada enquanto o joelho ferido cura. Passe o tênis, o racquetball, o futebol e basquete até o joelho ficar melhor. Se de repente você não pode suportar o seu joelho machucado, você aumentou o brilho e a descoloração de panturrilha azulada, ou se o joelho se fivela, pare de se exercitar e consulte seu médico.
