Clavículas - também conhecidas como clavículas - são ossos finos que prendem as omoplatas ao esterno. Uma ruptura para uma clavícula pode ocorrer como resultado de uma queda, um acidente relacionado ao esporte ou um acidente de carro. Para manter uma amplitude de movimento ideal na parte superior do corpo com uma clavícula quebrada, você deve permanecer fisicamente ativo. Certos tipos de exercícios aeróbicos e treinamento de resistência podem ser limitados durante o período de recuperação.
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Exercício com um colar quebrado
Enquanto o exercício é importante para todos os adultos, pode ser especialmente útil para aqueles que foram diagnosticados com uma clavícula quebrada. "Ajudando Sua Clavícula para Recuperar Após uma Fratura ", um guia preparado pelos Hospitais de Oxford Radcliffe, diz que começar - ou retornar - exercitar após uma ruptura de clavícula ajuda a manter o movimento normal e previne a rigidez e dor nas articulações. Você deve incluir flexão do ombro, extensão do ombro, abdução de ombro e exercícios de rotação interna em sua rotina de exercícios regulares. Execute 10 repetições destes exercícios três ou quatro vezes por dia para resultados ótimos.
Treinamento de Exercício e Resistência Aeróbica
Durante oito semanas após o intervalo, de acordo com o American College of Sports Medicine, você deve evitar o exercício aeróbico de alta intensidade que exerce pressão significativa sobre a clavícula. Isso inclui esportes de raquete como tênis, squash e ping pong. O treinamento de resistência do corpo superior também deve ser posto em espera até a clavícula curar completamente, observa o ACSM. Squats, lunges, deadlifts e outros exercícios de levantamento de peso que visam a parte inferior do corpo ainda podem ser incluídos como parte de uma rotina de exercícios regulares.
Atividades de Vida Diária
De acordo com os Hospitais de Oxford Radcliffe, uma pessoa com uma clavícula quebrada deve continuar a se envolver em atividades cotidianas, como compras, limpeza e culinária. Embora isso possa produzir um aumento de dor durante os primeiros dias de recuperação, usar o ombro mesmo alguns dias após uma interrupção não causará mais danos. Realize tarefas mais árduas, uma vez que diminui a dor no ombro durante o processo de cicatrização.
Inchaço e dor durante o exercício
É comum experimentar alguma dor durante o exercício com uma clavícula quebrada, diz o ACSM. De acordo com Oxford Radcliffe Hospitals, você provavelmente notará hematomas e inchaço tanto no ombro quanto na área clavicular à medida que cura. Não deixe que estes sinais e sintomas impeçam a sua rotina de exercícios regulares. Proteger a clavícula quebrada por 10 minutos três ou quatro vezes por dia e usar analgésicos pode ajudar a aliviar algum desconforto associado a essa lesão.
