O músculo trapézio é o grande músculo em forma de triângulo que se origina na base do pescoço, se estende através para as omoplatas e se conecta à vértebra torácica inferior no meio das costas. Está envolvido na rotação do pescoço e da cabeça, apoiando os ombros e os braços e girando os ombros para levantar os braços acima dos ombros. O músculo trapézio é propenso ao estresse, mas o alongamento e o exercício podem reduzir essa dor e estresse muscular.
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Shoulder Shrugs
Os ombros de ombro são um dos exercícios mais eficientes para ajudar a aliviar a dor muscular na área do trapézio. Um estudo liderado por L. L. Andersen publicado na edição de junho de 2008 de "Physical Therapy" encontrou o ombro encolher os ombros para ter a maior ativação muscular no músculo trapézio. O estudo concluiu que os ombros do ombro eram um tratamento benéfico para a dor crônica do músculo do pescoço. Os shrugs podem ser feitos sentados ou em pé e com halteres, barbells ou sem peso. Fique com as costas retas e os pés separados pelos ombros, com os braços nos lados segurando dumbbells. Levante os ombros para os ouvidos, aperte e segure. Liberte e repita por 15 vezes.
Linhas verticais
As linhas verticais também visam o músculo trapézio. Dumbbells ou barbells podem ser usados com este exercício. Fique de pé com os pés com a largura dos ombros, com as mãos segurando dumbbells descansando na frente de suas coxas. Levante os halteres até a frente de seus ombros com os cotovelos para os lados. Abaixe e repita por 15 repetições.
Yoga Neck Stretch
O alongamento aumenta a flexibilidade e reduz o estresse muscular. Mantenha-se de costas ereto e os pés afundiados e os braços ao seu lado. Levante o braço direito sobre a cabeça e agarre suavemente a orelha esquerda. Puxe suavemente a cabeça para o ombro direito, tentando tocar a orelha em seu ombro. Mantenha esta posição por 20 a 30 segundos. Lentamente, solte e repita com o outro braço. Em seguida, pegue as duas mãos e coloque-as no topo da cabeça. Puxe suavemente a cabeça em direção ao seu peito. Quando você sentir o estiramento, pare e segure por 20 a 30 segundos. Lentamente, solte e relaxe.
Shoulder Roll
O rolo do ombro é um exercício de relaxamento do pescoço e ombro do Ohio State University Medical Center. Fique com você de volta reta e os pés afastados de largura. Passe os ombros para cima e depois em um movimento circular para a frente. Execute este movimento por cinco repetições e, em seguida, invente as instruções para outras cinco repetições. As rotações devem ser realizadas de forma lenta e controlada.
