Desenvolvido na Dinamarca, a bola spikey é uma bola de massagem pequena e coberta de espinhos, usada para libertar a força muscular, o que facilita maior flexibilidade e postura aprimorada. Evite usar a bola spikey se tiver inflamação aguda, hemorragia grave ou patologia articular. Os exercícios devem ser livres de dor, deixando os músculos alvo mais sensíveis e mais relaxados depois.
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Super Spine
As extensões da parte superior da parte traseira incentivam um movimento mais fluido na coluna superior, caixa torácica e cofre. Deite-se no chão e coloque duas bolinhas em sua parte superior das costas, de modo que uma repousa de cada lado da coluna vertebral, entre as ombreiras. Com os joelhos dobrados em direção ao teto e os pés baixos no chão, endireite seus braços até o teto e abaixe-os sobre sua cabeça e volte para o chão. Repita 10 vezes, exalando sua boca enquanto move os braços para a posição inicial.
Perfect Pectorals
O exercício de liberação peitoral ajuda a abrir os músculos do tórax, beneficiando aqueles que arredondaram, os ombros internamente girados passando grande quantidade de tempo sentado. Fique perto de uma moldura ou parede da porta e coloque uma bola espiada entre o interior da articulação do ombro. Use a parede para rolar a bola em seu peito horizontalmente, a direção das fibras musculares em seu músculo peitoral. Mova-se para trás e para trás da articulação do ombro para a articulação do ombro 10 vezes.
Pés fantásticos
Numerosos exercícios podem ser feitos para soltar os pés. Para ajudar a reduzir a fascite plantar, uma irritação da fáscia plantar debaixo dos pés, coloque uma bola de espião debaixo do arco do pé esquerdo e desça a bola por 30 segundos. Repita uma a duas vezes em cada pé. Você também pode praticar seu equilíbrio equilibrando um pé na bola de cada vez, pairando por 30 segundos. Fique perto de uma parede ou cadeira para que você tenha algo para se estabilizar se perder o equilíbrio.
Luscious Legs
Para suavizar os lados das pernas e as nádegas, deite-se de costas com uma bola de espião em cada lado do seu sacro, o osso duro e achatado no topo da pelve. Coloque um travesseiro debaixo da sua cabeça para evitar a tensão no pescoço. Mova seu peso ligeiramente de bola para bola até sentir uma liberação de tensão. Talvez seja necessário ajustar periodicamente as bolas se elas se deslocam para fora da posição. Você pode liberar os lados das pernas simplesmente descansando cuidadosamente o lado da perna em uma bola.
