Quando você trabalha fora, seus músculos fazem seu trabalho puxando seus ossos, que funcionam como alavancas para criar movimento. As alavancas podem ser classificadas como primeira, segunda ou terceira classe. A maioria dos exercícios usa alavancas de terceira classe, que são as mais comuns no corpo, mas algumas utilizam alavancas de primeira e segunda classe.
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Alavancas
Uma alavanca é uma estrutura rígida, como uma barra ou osso, que gira em torno de um eixo, denominado fulcro. Em seu corpo, os músculos fornecem a força para mover os ossos, que rodam em torno dos pontos de apoio localizados nas articulações. O peso que seu músculo tem para superar - seja o de um membro, seu corpo inteiro ou um peso externo, como uma barra ou um haltere - é denominado força resistiva ou simplesmente a resistência. As alavancas são classificadas de acordo com a colocação relativa do fulcro, resistência e força.
Alavancas de primeira classe
Em uma alavanca de primeira classe, o fulcro está localizado entre a resistência e a força. Um balanço é uma alavanca de primeira classe. As alavancas de primeira classe no corpo são raras, e poucos exercícios os utilizam. Exemplos, no entanto, são exercícios que exigem a extensão do cotovelo, como extensões de tríceps com dumbbell, push-down de tríceps de cabo e mergulhos de tríceps. Em cada um desses exercícios, a articulação do cotovelo serve de fulcro, que fica entre a resistência e a força aplicada pelo músculo tríceps atrás do cotovelo.
Alavancas de segunda classe
As alavancas de segunda classe também são bastante raras no corpo. Em uma alavanca de segunda classe, a resistência está entre o fulcro e a força, como em um carrinho de mão. Exercícios que exigem a extensão do tornozelo, como elevação de bezerro sentada ou em pé, empregam uma alavanca de segunda classe. Em um aumento de panturrilha, a resistência - o peso do corpo - está posicionada entre o fulcro nos dedos dos pés e as bolas dos pés, e a força, que é aplicada pelos músculos da panturrilha puxando o calcanhar. Push-ups também utilizam uma alavanca de segunda classe.
Alavancas de terceira classe
A maioria das alavancas no corpo são alavancas de terceira classe, nas quais a força é aplicada entre o fulcro e a resistência. Uma pá é um exemplo. Os cachos do bíceps empregam uma alavanca de terceira classe, com a força exercida pelo músculo bíceps entre o fulcro na articulação do cotovelo e o peso nas mãos. Outros exemplos incluem cachos de isquiotibiais sentados e mentirosos, extensões de pernas sentadas, moscas de dumbbell e levantamentos de frente e lateral do haltere do ombro.
