Os tijolos não são a melhor ferramenta para o exercício. Eles são ásperos nas mãos nuas. Eles não vêm em pesos padronizados. Eles não possuem alças ergonômicas e tendem a ser chip se derrubadas ou até mesmo definidas demais. No entanto, eles têm a vantagem de ser mais barato do que o equipamento de peso padrão. Eles também são mais versáteis que muitas outras opções, o que significa que você pode usá-las em uma ampla gama de exercícios.
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Exercícios de dumbbell
Qualquer exercício que você pode fazer com um haltere, você pode fazer com um tijolo. Basta agarrar o tijolo na mão e passar pela amplitude de movimento padrão para o exercício que você tem em mente. Devido ao baixo peso de um tijolo padrão, em comparação com um grande haltere, esta prática se presta melhor aos exercícios de tonificação e moldagem do que à construção de granéis. Use tijolos para conjuntos de repetições altas com baixo peso para obter seus melhores resultados.
Exercício de reforço de aperto
Este exercício é uma variante de um usado por Bruce Lee ao desenvolver a força da mão para o sucesso na prática de artes marciais. Coloque dois tijolos juntos lado a lado. Estique a mão para segurá-las usando as almofadas dos dedos e dos polegares. Aperte os tijolos juntos e levante ambos do chão. Aguarde uma contagem lenta de 20 a 30, usando a força da mão para criar fricção suficiente para manter os tijolos juntos. Coloque-os, então tente com a outra mão.
Stepping Stones
Este exercício constrói equilíbrio e coordenação motora. Comece definindo vários tijolos em uma superfície plana em uma linha, os tijolos de 18 a 24 polegadas de distância. Percorra o espaço, pisando apenas os tijolos. À medida que você melhora nessa broca, gire os tijolos em seu lado estreito em vez do rosto largo. Em níveis de peritos, coloque os tijolos no fim. Os iniciantes podem querer usar sapatos de luta ou outros calçados com forte suporte para o tornozelo.
Static Poses
Outro exercício emprestado do treinamento em artes marciais, esta prática constrói resistência, força estática e disciplina pessoal. Permanecendo naturalmente, ou em uma postura de arte marcial estilizada que você conhece, segure um tijolo em cada mão. Mantenha suas mãos em uma posição rigorosa, como diretamente na frente de você ou diretamente sobre a cabeça. Mantenha a posição durante vários minutos, até ter dificuldade em manter a postura sem que seus membros tremem. Descanse por alguns minutos, então faça novamente.
