Muito é dito sobre os benefícios do exercício pré-natal, mas é o seu nível de aptidão antes da concepção que prepara o palco para o tipo de exercício que você " será capaz de continuar durante uma gravidez saudável. Se você é um corredor de maratona, concorrente Ironman ou outro atleta sério, reduza a intensidade do treinamento várias semanas antes de tentar conceber para garantir a ovulação regular. Também interrompa quaisquer exercícios ou esportes que estejam irritando ou o risco de trauma abdominal, incluindo passeios a cavalo, esqui, basquete, futebol e ginástica.
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Walking
Walking é o exercício de pré-concepção ideal por vários motivos. Se você é impróprio, com excesso de peso e gostaria de derramar alguns quilos para uma gravidez mais saudável, um programa de caminhada oferece um treino aeróbico de baixo impacto. Você não precisa de nada mais do que um par de sapatos de apoio para começar, embora alguns caminhantes sérios usem bastões para obter um exercício de corpo superior simultâneo. Uma vez gravida, você pode continuar seus exercícios de caminhada com o consentimento do seu médico.
Ciclismo
O ciclismo é outro treino cardiovascular de baixo impacto que pode ajudá-lo a soltar excesso de libras ou manter um peso saudável, melhorar a circulação, aumentar o tônus muscular e a resistência, manter seus níveis de colesterol saudáveis e reduzir seu risco para condições como diabetes tipo 2. A maioria dos tipos de ciclismo ao ar livre e aulas de ciclismo indoor oferecem treinos de pré-concepção ideais, mas se você entrar em muitas milhas ou enfrentar uma única faixa arriscada, talvez seja necessário diminuir seus exercícios.
Natação
A maioria dos profissionais de fitness e prestadores de cuidados de saúde colocou a natação no topo da lista de preconceitos seguros e exercícios pré-natais. As voltas de natação, jogging na piscina e as aulas de aeróbica em grupo são exercícios sem impacto que desenvolvem força e resistência cardiovascular e muscular. Você geralmente pode continuar seu exercicio de piscina durante uma gravidez sem problemas. Em seu segundo e terceiro trimestres, sua flutuabilidade na água pode ajudar a aliviar dores comuns relacionadas à gravidez, como a dor lombar.
Pilates
Pilates é um treino de mente-corpo que simultaneamente fortalece e alonga seus músculos. Indo para mat classe ou treinar no reformador duas a três vezes por semana pode substituir exercícios tradicionais de treinamento de força. A maioria dos exercícios no repertório de Pilates se concentra no início do movimento de sua potência, ou músculos do núcleo. Indo em sua gravidez com um núcleo forte é o pré-requisito para mantê-lo, e músculos abdominais fortes e estáveis podem auxiliar na entrega e recuperação pós-parto.
Yoga
Yoga, como Pilates, é um exercício mente-corpo que aumenta a flexibilidade, a força e a resistência muscular.Suas técnicas de respiração profunda promovem o aumento da circulação, redução do estresse e relaxamento mais fácil. Evite o quarto quente, ou Bikram, yoga enquanto você está tentando conceber, porque se você engravidar e você ainda não está ciente disso, a alta temperatura do estúdio coloca riscos para seu embrião ou feto. Exercícios de yoga pré-natal são projetados para mulheres grávidas e pós-parto, além daqueles que tentam conceber.
Treinamento de resistência
O treinamento de resistência duas ou três vezes por semana constrói fortes músculos e ossos, ambos benéficos durante a gravidez. Você pode realizar exercícios de peso corporal, como agachamentos, lunges, flexões, mergulhos e pranchas, ou incorporar resistência adicional sob a forma de halteres, bandas de resistência, bolas de medicina ou kettlebells. A bola de estabilidade é um equipamento de fitness ideal porque você pode continuar a usá-lo em seus exercícios de treinamento de resistência pré-natal.
