Os exercícios para meninas freqüentemente se concentram em áreas problemáticas clássicas, como a bunda, as coxas e a barriga. No entanto, os braços tonificados podem ser uma parte bonita do físico de uma menina e não devem ser negligenciados. Os braços fortes são um acessório agradável para os tanques e os sundresses. Para evitar muito volume, você vai querer usar seu próprio peso corporal, além de halteres leves.
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Bíceps
Seus bíceps são aquelas pequenas montanhas de músculos que você vê ao flexionar seus braços. Os cachos do haltere dianteiro são uma maneira fácil de trabalhar esses músculos importantes, de acordo com "Fitness Magazine". Mantenha os braços erguidos contra o corpo em uma postagem permanente, dumbbells na mão, as palmas voltadas para fora. Começando com seu braço direito, enrole o dumbbell até seu peito e depois libere de volta para a posição inicial em um movimento controlado. Faça oito repetições em ambos os lados e depois faça outro conjunto de oito enquanto levanta ambos os braços juntos.
Tríceps
Para ajudar a evitar essa parte traseira flácida do braço, você precisa trabalhar esses tríceps. Os trechos Tricep podem ser feitos em qualquer lugar usando uma cadeira ou banco. Sente-se na borda de uma cadeira e coloque suas palmas planas encostadas contra as coxas de cada lado de você. Enquanto mantém seus pés juntos e suas mãos ainda na cadeira, avance um pouco e mergulhe seu corpo o mais próximo possível do solo, com as costas voltadas para a frente da cadeira. Retorne à posição sentada. Trabalhe até três conjuntos de oito repetições. Eles são simples, mas eles funcionam.
Peito e ombros
Você não pode esquecer o peito e os ombros. Um push-up da velha escola direcionará essas áreas, assim como seus braços. Não seja tímido sobre como usar a versão modificada em seus joelhos - ou em uma bola de estabilidade - para proteger sua parte inferior das costas. Trabalhe até dois conjuntos de 15 repetições.
Yoga
Yoga é um toner de corpo inteiro altamente eficaz, mas certos movimentos-chave atingem os braços, o peito e os ombros ao mesmo tempo. A pose de prancha clássica, quando mantida por um período sustentado, funciona em todas essas áreas. A prancha lateral também é muito eficaz, o que é um movimento onde você mente do seu lado, empilha os pés uma sobre a outra e balance seu peso entre os pés e a palma de uma mão. Você, então, levanta todo o seu corpo em sua mão e os pés empilhados e segure. O movimento do cão para baixo ajuda a esticar os músculos do braço após essas poses difíceis.
