Seus esfíncteres internos e externos são músculos que envolvem seu ânus e ajudam você a controlar seus movimentos intestinais. Algumas pessoas perdem o controle de seus movimentos intestinais e desenvolvem uma condição chamada incontinência fecal ou intestinal. Você pode potencialmente combater os efeitos da incontinência fecal com exercícios que fortalecem os músculos do esfíncter.
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Sphincter Muscle Basics
Seu esfíncter interno é um músculo involuntário que envolve seu ânus. Em circunstâncias normais, permanece fechado, a menos que você queira iniciar um movimento intestinal. Seu esfíncter externo é um músculo voluntário que envolve seu esfíncter interno. Normalmente, se você precisar retardar um movimento intestinal, você pode ativar esse músculo e bloquear qualquer material que passe pelo seu ânus. Você pode desenvolver fraqueza anormal no esfíncter interno ou externo por razões que incluem desgaste e desgaste relacionado à idade, alterações corporais associadas ao parto e os efeitos da constipação e esforço durante os movimentos intestinais. Outras causas potenciais para a incontinência fecal incluem danos nos nervos, dano muscular e diarréia.
Exercícios de fortalecimento
Para começar a fortalecer os músculos do esfíncter, o Serviço Nacional de Saúde recomenda levantar e espremer seu esfíncter como faria se tentasse evitar a passagem de gás. Depois de praticar este movimento, aperte os músculos da maneira que você faria, se você estivesse tentando parar a urina no fluxo médio. Depois de praticar esses dois movimentos separadamente, combine-os iniciando o primeiro movimento e segurando-o enquanto inicia o segundo movimento. Uma vez que você aperte completamente seus músculos, mantenha-os contraídos por alguns segundos, então libere completamente a contração antes de começar de novo.
Kegels e Biofeedback
Para melhorar o controle do intestino, você também pode usar exercícios chamados Kegels, que exigem que você pratique a contratação de músculos em seu ânus, nádegas e pelve. Além disso, você pode melhorar a função dos músculos do esfíncter com uma técnica chamada biofeedback. Durante o biofeedback, seu médico colocará uma sonda especializada no seu ânus ou colocará um dispositivo sensorial chamado eletrodo perto da sua abertura anal. Usando a informação transmitida desses dispositivos para um monitor visual ou de som, você pode aprender a contrair corretamente seus músculos anais e melhorar sua força e coordenação.
Agendamento e Considerações
Quando você começa a realizar exercícios do esfíncter, observe quanto tempo você pode manter uma única contração muscular. Observe também quantas contrações você pode executar em uma linha. Depois de reunir essas informações, você e seu médico podem usá-lo para estabelecer um cronograma de exercícios do esfíncter.Um comprimento comum para uma contração do esfíncter é de cinco segundos. Pode demorar até vários meses para que os músculos do esfíncter enfraquecido voltem à força total. Se você parar de realizar exercícios, seus músculos esfíncter podem enfraquecer facilmente e desencadear o retorno dos sintomas da incontinência fecal. Pergunte ao seu médico para obter mais informações sobre incontinência fecal e exercícios de fortalecimento do esfíncter.
