Os exercícios deltóides traseiros funcionam os músculos do ombro. Os deltóides são o elo fundamental entre os braços e o peito. Ao se exercitar, muitas pessoas realizam exercícios para os ombros que incluem os músculos trapeusos, bem como os deltóides da frente e do lado. Infelizmente, os deltóides traseiros são muitas vezes negligenciados. Adicionando alguns exercícios para os seus deltóides traseiros ao seu treino, você terá um treino completo do corpo superior.
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Bent Over Lateral Raise
Pegue um par de halteres, incline-se na sua cintura e espalhe os pés para que eles estejam separados pelos ombros. Para evitar excesso de tensão na parte inferior das costas, mantenha seus joelhos dobrados ligeiramente. Dobre levemente os cotovelos enquanto mantém seus halteres na frente de você no comprimento dos braços. Posicione as mãos para que suas palmas se encaram. Use a força gerada pela parte superior das costas para levantar os dumbbells de volta e para cima em um arco semicircular. Levante os halteres o máximo que puder. Mantenha a posição levantada por um segundo. Traga os halteres até a posição inicial e repita. Faça dois conjuntos de 10 levantamentos laterais.
Rosto puxa
Este exercício usa uma máquina de polia de cabo e o acessório de corda. Sente-se diretamente sobre a máquina de polia e pressione os pés contra o descanso para os pés. Agarre a corda usando um aperto subterrâneo ou excesso e puxe-o em direção ao seu rosto. Seus cotovelos devem ser elevados, pois você alcança o topo do seu movimento. À medida que você mantém um baú alto, aperte os ombros juntos para contrair os músculos deltóides traseiros. Execute dois conjuntos de 10 puxões de rosto.
Barra de Barbell vertical
Agarre-se em uma barra usando uma aderência na mão enquanto suas mãos estão a menos de distância de ombro. Estenda os braços, dobre ligeiramente os cotovelos e permita que a barra descanse na parte superior das coxas. Respire e levante a barra usando os lados dos ombros enquanto levanta os cotovelos para cima e para fora. Levante a barra até ficar perto do seu queixo enquanto mantém a barra próxima ao seu corpo. Pausar para uma contagem na parte superior do elevador. Exhale e abaixe a barra de volta para a parte superior da coxa. Execute três conjuntos de oito linhas verticais de barra.
Bola de exercício para trás aumenta
Sente-se em uma bola de exercício com os joelhos dobrados para um ângulo de 90 graus e dobre seu peito até os joelhos. Mantenha o nível da cabeça e da volta com o chão. Comece segurando um haltere em cada mão, palmas voltadas para dentro e posicione-as debaixo de cada perna. Levante os halteres até que as palmas das mãos estejam completamente de frente para o chão, segure por um momento e baixe os pesos. Certifique-se de que seus braços mantenham uma ligeira inclinação ao longo do movimento. Execute dois conjuntos de 10 raios traseiros.
