Bowlegs, uma condição que impede que os joelhos ou os tornozelos toquem quando estiver em frente, podem dificultar a atividade física e os esportes. Além disso, as pernas curvadas podem fazer com que os joelhos enfraquem e se voltem para dentro. Há uma variedade de exercícios que podem ajudar a fortalecer os músculos da área do joelho. Embora o exercício não possa corrigir as protuberâncias, isso pode ajudar a tornar a atividade física mais fácil.
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Exercício curvado do isquiotibixo
Agarre a parte de trás de uma cadeira para ajudá-lo a manter o equilíbrio. Coloque todo o seu peso corporal na sua perna esquerda. Levante lentamente o pé direito do chão, levante seu calcanhar na direção de suas nádegas até sua perna formar um ângulo de 90 graus. Segure o exercício por cerca de cinco segundos e, em seguida, abaixe lentamente o pé de volta para a posição inicial. Repita mais uma vez e depois mude para a outra perna.
Wall Sit Exercise
Levante-se diretamente com as costas apoiadas contra uma parede. Posicione os pés para que eles estejam distanciados dos ombros e os dedos dos pés voltem para frente. Dê alguns passos de distância da parede até que esteja a cerca de 1 ou 2 metros de distância. Dobre seus joelhos e deslize lentamente pela parede, mantendo suas costas pressionadas contra isso. Imagine que você está sentada em uma cadeira invisível. Mantenha o exercício durante cerca de um minuto e depois volte para a posição inicial.
Stepup Exercício
Fique de lado ao lado de uma escada ou plataforma de 6 polegadas. Coloque o pé direito no batente e levante o corpo, permitindo que seu pé esquerdo fique no ar. Mantenha o exercício durante pelo menos três segundos e, em seguida, abaixe-se lentamente de volta ao chão. Repita se desejado. Mude os lados e intensifique com o pé esquerdo. Aumenta gradualmente as repetições ou o tempo de espera quando você se torna mais forte.
Single-Leg Squat
Levante-se em linha reta, descansando o seu peso na sua perna esquerda. Dobre lentamente o joelho direito, levantando-o ligeiramente e apontando o dedo para o chão atrás de você. Se necessário, use uma parede ou cadeira para manter o equilíbrio. Lentamente, sente-se como se estivesse sentado em uma cadeira. Não permita que seu joelho esquerdo venha sobre o dedo esquerdo. Continue para tantas repetições quanto desejado e depois volte para a posição inicial. Mude as pernas e repita.
