Ninguém gosta de vôos aéreos longos. A menos que você esteja voando de primeira classe, a sala de pernas limitada na classe de treinador pode levar a pernas rígidas, doloridas e apertadas. Para muitas pessoas, isso não resultará em conseqüências a longo prazo; No entanto, para certas populações pode ser fatal para a formação de coágulos sanguíneos nas pernas. Se você estiver em alto risco de coagulação, seu médico pode prescrever medicamentos. No entanto, mover-se sobre a cabine com freqüência e fazer exercícios em seu assento também pode ajudar a evitar uma catástrofe de milhas e alta.
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O que é TVP e Quem está em risco?
A trombose venosa profunda, ou TVP, é uma condição em que os coágulos sanguíneos se formam nas veias profundas do corpo, especialmente nas pernas. Em alguns casos, a TVP pode levar a uma embolia pulmonar - e morte súbita - se um coágulo de sangue se romper e ficar alojado em um pulmão.
A desidratação do ar seco de uma cabine plana pode fazer com que o sangue engrosse. Combine isso com a imobilidade criada por assentos apertados e baixa pressão da cabine, e você tem uma receita de coagulação no sangue nas pernas.
Nem todos correm o risco. Os que estão predispostos a coagulação incluem:
- Indivíduos com câncer, ou com insuficiência cardíaca ou respiratória crônica
- Pessoas com predisposição à coagulação, obesidade ou varizes
- Pessoas que recentemente tiveram cirurgia maior, foram montadas na cama ou sofreu uma lesão na perna
- Mulheres grávidas ou que tenham dado à luz recentemente; mulheres que tomam contraceptivos ou submetidos a terapia de reposição hormonal
- Pessoas com 40 anos ou mais estão em maior risco
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Exercícios em seu assento
Tente se levantar e caminhar a cada 15 a 30 minutos em vôos longos de mais de três horas. Enquanto estiver sentado, promova a circulação com estes exercícios:
Círculos de tornozelo: Levante os pés do chão. Aponte os dedos dos pés e mova-os em um círculo, movendo um pé no sentido horário e o outro no sentido anti-horário.
Elevadores para pés: Comece com os pés prontos no chão. Mantenha seus calcanhares no chão, levante os dedos até o máximo que puderem. Volte os dois pés no chão, depois mantenha os dedos dos pés no chão, levante os calcanhares o máximo que puder. Continue a alternar para frente e para trás.
Elevadores de joelho: Dobre um joelho e levante a perna do assento. Contratar os músculos da coxa. Abaixe a perna e troque os lados. Alternar para frente e para trás para 20 a 30 repetições.
Joelho para peito: Incline ligeiramente para a frente.Entrelace suas mãos ao redor da parte superior da sua canela, logo abaixo do joelho. Puxe o joelho no peito. Mantenha a posição por 15 segundos e, lentamente, baixe a perna para baixo. Lados do interruptor. Repita várias vezes.
Exercícios em pé
Quando você pode mover-se com segurança sobre a cabine, levante-se e caminhe. Se isso for desencorajado, muitas vezes você pode ficar no corredor pelo seu assento ou nas áreas próximas aos banheiros. Aproveite estas oportunidades para fazer alguns exercícios permanentes para promover a circulação.
O bezerro ergue: Segure no encosto do banco ou outro objeto robusto para suporte. Fique com os pés distanciados do quadril e levante-se lentamente nos dedos dos pés. Segure por um segundo ou dois, então lentamente mais baixo. Repita 10 a 20 vezes.
Março no lugar: Dobre um joelho, trazendo-o o máximo que puder. Volte para ficar parado e trocar de lado. Repita 10 a 20 vezes.
Estiramento do quadríceps: Dobre um joelho levando o pé em direção ao seu traseiro. Mantenha seus joelhos na linha e segure o tornozelo do pé levantado com a mão do mesmo lado. Puxe o pé em sua bunda. Segure por 15 segundos, solte e troque os lados.
Dobrar para a frente: Separar os pés e dobrar para a frente em seus quadris. Mantenha uma leve inclinação nos joelhos. Alcance os dedos nas canelas ou no chão. Segure por 15 segundos. Lentamente, role para cima de pé vértebra pela vértebra para evitar a tontura.
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