Uma hérnia hiatal, que ocorre quando o estômago pressiona no diafragma, pode variar na gravidade da dor e dos sintomas. As hérnias grandes geralmente requerem cirurgia, mas as menores podem passar despercebidas. Enquanto uma hérnia pode aparecer sob muitas condições, certos exercícios e opções de vida podem diminuir severamente as chances de sofrer de um.
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Identificação
O alimento viaja pelo esôfago tipo tubo e passa pelo hiato, que é a abertura do diafragma no caminho para o estômago. Uma hérnia hiatal ocorre quando parte do estômago empurra o hiato. As hérnias pequenas muitas vezes passam despercebidas, mas as maiores podem fazer com que o alimento e o ácido do estômago sejam empurrados de volta para o esôfago. Os sintomas de uma hérnia incluem refluxo ácido, indigestão e dor torácica. Enquanto os exercícios podem ajudar a aliviar a dor e limitar o risco adicional de uma hérnia, um médico deve ser consultado se você acredita que você tem tal condição.
Yoga
Muitas poses de ioga são especificamente projetadas para fortalecer o diafragma e o estômago. Um exemplo é o Chair Pose, feito enquanto está de pé com os braços perpendiculares ao chão. Mova os braços acima da cabeça e pressione as palmas das mãos juntas. Exhale e dobre seus joelhos, empurrando-os sobre seus pés. O objetivo é trazer as coxas o mais próximo possível do paralelo ao chão. Pressione os ombros nas costas e abaixe o cóccix na direção do chão. Mantenha a pose por pelo menos 30 segundos antes de endireitar.
Fortalecimento dos músculos estomacais
O fortalecimento dos músculos do estômago pode ajudar a reduzir o risco de uma hérnia hiatal. Um exercício simples que não requer nenhum equipamento pode ser feito deitado de costas e dobrando os joelhos para que seus pés toquem o chão. Levante a parte inferior das costas e as nádegas do chão para que apenas seus ombros e pés estejam no chão. Mantenha esta posição por alguns segundos e, então, baixe-se de volta ao chão. Repita o movimento 10 vezes por dia. Quando você tenta isso pela primeira vez, você pode sentir algum aperto no estômago enquanto seus músculos se contraem.
Fortalecimento do diafragma
Um diafragma forte pode evitar o invadir e reduzir o risco de hérnia hiatal. Um exercício de respiração simples pode ser feito enquanto deita de costas com um travesseiro debaixo da cabeça e outro debaixo dos joelhos. Coloque uma mão na parte superior do tórax e a outra abaixo da sua caixa torácica e respire lentamente pelo nariz. A mão em sua caixa torácica deve sair com o estômago enquanto a mão no peito permanece imóvel. Aperte os músculos do estômago enquanto expira pela boca, mantendo a mão no peito imóvel.
Dicas gerais
Enquanto o exercício desempenha um papel importante na manutenção de um corpo saudável, há outras mudanças que você pode fazer para evitar o risco de hérnia hiatal.Pare de comer pelo menos três horas antes de ir para a cama para reduzir o refluxo ácido causado por hérnia hiatal e não se deitar pouco depois de comer. Elevar a cabeça da cama cerca de seis polegadas também irá manter alimentos e ácidos baixos.
