Para escorregar o peito, um homem deve queimar mais calorias do que ele consome com dieta e exercício. Para os melhores resultados, ele deve realizar exercícios que se concentrem em todo o corpo. Workouts devem incluir exercícios de cardio e força. Os exercícios de fortalecimento do tórax diminuem o peito de um homem ao tonificar a área. Os exercícios de cardio exercem calorias, o que resulta na redução do tamanho do tórax através da perda de gordura.
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Caminhar ou correr
Para perder gordura e adelgaçar seu peito, você deve queimar 3, 500 calorias por cada libra que você deseja perder. Andar ou correr são formas fáceis e econômicas de queimar calorias. Os Centros para Controle e Prevenção de Doenças relatam que uma pessoa de 154 lb queima um estimado de 460 calorias por hora, caminhando 4. 5 mph. Correndo a 5 mph, essa mesma pessoa queimará 590 calorias por hora. Correndo a 5 mph, um homem de 154 libras perderá 1 lb. após cerca de seis horas de corrida. Para aumentar a quantidade de calorias queimadas, aumente a intensidade. A intensidade é determinada por quão difícil você está trabalhando - quão rápido você está se movendo ou a profundidade da inclinação. Outros exercícios cardiovasculares, como ciclismo ou corda de salto, também o ajudarão a queimar calorias para escorregar seu peito.
Push-Ups
O American Council on Exercise chama o push-up de um exercício que você não pode viver sem. Isso ocorre porque funciona os músculos do tórax, seu tríceps e seus músculos do núcleo. Um push-up ajudará a diminuir o seu peito tonificando os músculos do tórax e do braço enquanto queima calorias. Push-ups tendem a exigir mais energia devido à estabilização que seu corpo deve fornecer ao executar o exercício. Você pode usar progressões, como se inclinar em uma bola de estabilidade com as mãos ou pés para adicionar ao treino. Os iniciantes podem executar uma versão modificada colocando as mãos sobre uma superfície estável e elevada.
Chest Press
Uma caixa de caixa é uma maneira eficaz de construir músculos de tórax. As prensas de tórax exigem o uso de um banco e pesos. Os pesos podem incluir halteres, sinos de barra ou bandas de resistência. Para tonificar seu peito para um visual mais fino, realize uma quantidade moderada de repetições com uma quantidade moderada de peso. A Academia Nacional de Medicina Esportiva recomenda 12 a 25 repetições usando 50 a 70 por cento da quantidade máxima de peso que você pode levantar em um representante para magro e tom. Para ver um ligeiro aumento no tamanho do músculo, realize 8 a 12 repetições de 70 a 85 por cento no máximo.
Squat Thrusters
Os propulsores de agachamento são um exercício de corpo inteiro que irá queimar calorias e construir músculos de tórax ao mesmo tempo. Comece agachando e firmemente plantando as mãos no chão. Traga seus pés atrás de você em uma posição push-up e estenda os braços para cima debaixo dos ombros com as costas traseiras. Em seguida, traga seus pés para a frente para retornar à posição de agachamento.Levante-se completamente. Puxe os ombros para baixo e para trás. Repita para 10 a 15 repetições, ou o máximo que puder até que você possa trabalhar até dez.
