O emagrecimento não necessariamente tem que igual simplesmente perder peso para mulheres naturalmente musculosas. Se você estiver procurando por agilizar seus músculos, existem tipos específicos de exercícios que o ajudarão a fortalecer sem construir o volume e se concentrará em esculpir músculos longos, magros e densamente compactados.
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Exercício aeróbico e você, perfeito junto
O exercício cardiovascular é importante porque recebe o músculo cardíaco bombeando e ajuda com a perda de peso. O truque é ficar com exercícios aeróbicos que não construirão mais músculos do corpo inferior. Escolha correr em superfícies planas sobre colinas. Andar também é uma boa escolha. Poder andar em superfícies planas para queimar calorias extras e aumentar sua freqüência cardíaca. Ciclismo usando menor resistência lhe dará um treino aeróbico sem construir o quadríceps. Se você usa máquinas como a elíptica ou a escada, use menos resistência para ir mais rápido. Sua posição vertical aumenta a carga de peso em seus músculos do corpo inferior e pode contribuir para coxas de aparência maior. Dirija pelo menos três a quatro sessões de 30 minutos por semana.
Pilates for Strength and Grace
O físico longo e leve de um dançarino é cobiçado por muitos. Dançarinos profissionais foram alguns dos primeiros a usar Pilates para manter seus músculos fortes e evitar lesões. Fazer Pilates três a quatro vezes por semana pode ajudá-lo a esculpir os músculos que parecem mais longos e mais enxutos, enquanto fortalecem seu corpo e corrigem os desequilíbrios musculares. Deite de costas com as pernas estendidas retas a 45 graus. Mantendo o queixo em uma posição neutra, arraste sua cabeça e ombros no chão e estenda os braços para fora diretamente pelos lados. Sinta o comprimento em seu corpo enquanto seus músculos se contraem de forma isométrica. Inicie o movimento da cintura escapular e comece a tocar ligeiramente com os braços, as palmas voltadas para baixo. Inalar e expirar em intervalos contínuos de cinco contatos até 100 vezes.
Aumentar com Yoga
Acredita-se que a ioga ajude a reduzir os níveis de cortisol, que estão associados ao aumento da gordura da barriga, se praticado regularmente. Uma vez que você está trabalhando contra o seu próprio peso corporal e alongamento, o yoga pode ajudar a mantê-lo apto, flexível e forte sem adicionar volume. Downward-Facing Dog é uma pose eficaz para esticar os músculos longos do corpo, como as pernas e os braços. Comece em uma posição "V" invertida com palmas planas no chão, com os dedos esticados.Mantendo seu côncavo erguido, estenda seus braços e pernas diretamente como se estivesse empurrando o chão com seus calcanhares pressionando para o chão. Deixe a cabeça e o pescoço se soltar e olhar para o seu umbigo. Segure uma vez por cinco respirações cheias, inalando e expirando.
Belly Up to the Bar
Os exercícios de barre que combinam pequenas, precisas, contrações musculares isométricas com movimentos para se aprofundar nos músculos podem remodelá-lo da cabeça aos pés. Este treino é intenso e não é incomum para seus músculos tremer e tremer ao longo da aula. Você pode usar a parte de trás de uma cadeira em casa. Em pé ao lado de uma cadeira, coloque a mão direita sobre ela e sua mão esquerda na cintura. Mantendo os pés baixos - distanciue com os dedos dos pés apontando para a frente, levante-se nas bolas de seus pés tão alto quanto você pode confortavelmente. Mantenha-se levantado, prenda o seu cóccix, incline-se ligeiramente para a frente em sua cintura e mantenha seus ombros baixos e pressionado. Dobre seus joelhos e desça um terço do caminho e segure. A partir deste ponto, desça 1 polegada e mais 1 polegada, tentando não chegar até o final. Repita 10 vezes e segure por mais 10 segundos.
