A redução do ponto, ou a segmentação de um músculo específico para perda de peso, não funciona. Em vez disso, tome uma abordagem multifacetada, consistindo em treinamento de dieta, cardio e resistência, para diminuir todo o tamanho, incluindo seus bezerros. Uma dieta consistindo em grãos integrais, fontes magras de proteínas, legumes, gorduras saudáveis e frutas irá ajudá-lo a perder peso. Fazendo 150 minutos de cardio a cada semana, especificamente cardio que desafia suas pernas inferiores, como ciclismo, corrida e corda de salto, ajudará a reduzir a gordura em seus bezerros. Integre os exercícios de bezerro em duas ou três sessões de treinamento de resistência a cada semana. E não se esqueça de fazer check-in com seu médico antes de começar um novo regime de exercícios.
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Get Down
Grave calorias extras e melhore com exercícios compostos, que são exercícios que desafiam mais de um músculo por vez. Slim seus bezerros e tonifique sua parte traseira com este exercício. Levante-se em linha reta, posicione os pés na largura dos ombros e dobre seus joelhos ligeiramente. Coloque seus quadris atrás de você, alinhando seus joelhos e tornozelos. Aperte seus músculos abdominais e endireite suas costas. Abaixe os quadris para o chão, parando quando seus isquiotibiais são paralelos ao chão. Permaneça na posição rebaixada e levante as bolas de seus pés. Baixe os calcanhares para o chão e mude seu peso sobre eles. Faça de 12 a 15 mais elevadores de calcanhar, parando quando a fadiga de seus bezerros. No representante final, aperte os seus calcanhares e fique de pé.
Comece a saltar
O salto e o alcance tontam seus bezerros, quadris e bunda. Levante-se em linha reta, dobre seus joelhos e posicione-os acima de seus tornozelos. Coloque os quadris atrás de você e mova o seu peso para os calcanhares. Abaixe os quadris para o chão, parando quando seus calcanhares estão prestes a levantar o chão. Endireite seus braços e alcance-os atrás de você. Atravesse os calcanhares e pular, enquanto simultaneamente balança os braços sobre a cabeça. Seu corpo forma uma linha reta enquanto você pula. Acerte suavemente no meio dos seus pés e abaixe suavemente sobre os calcanhares. Certifique-se de que os joelhos estão dobrados quando você abaixa - bloqueá-los pode causar lesão no joelho. Complete 12 a 15 repetições, parando quando a fadiga dos seus músculos.
Adicionar algum peso
Segurar halteres durante os aumentos de bezerro aumenta a resistência externa, colocando mais demandas nas pernas. Mantenha um haltere moderadamente pesado em cada mão e levante-se em linha reta. Pendure os braços pelos lados, relaxe os ombros e posicione os pés afastados. Mude o seu peso para os seus calcanhares, depois aperte os calcanhares e levante as pernas dos pés. Faça uma pausa na posição elevada, abaixe os pés no chão e mova o seu peso para os calcanhares. Complete 12 a 15 repetições, parando quando a fadiga de seus bezerros.
Um de cada vez
O bezerro de uma única perna aumenta o tom dos bezerros. O isolamento de cada perna evita que você use o outro bezerro durante os elevadores. Levante-se em linha reta, levante o pé direito do chão e mude seu peso para o pé esquerdo. Dobre seu joelho esquerdo ligeiramente, aperte seus músculos abdominais e olhe para a frente. Pressione o seu calcanhar esquerdo e levante a bola do pé esquerdo. Levante o mais alto possível, depois abaixe o calcanhar esquerdo para o chão. Mude o seu peso para o seu salto esquerdo e repita. Complete 12 a 15 repetições, parando quando a fadiga de seus bezerros.
