Uma variedade de condições pode causar perda de força e mobilidade nos dedos, incluindo lesões agudas nas mãos, osteoartrite ou artrite reumatóide. Se seu dedo indicador foi imobilizado em uma tala ou elenco, você precisará executar trechos e exercícios para restaurar sua capacidade de dobrar ou flexionar. Estimentos e exercícios também podem manter e melhorar a força e a flexibilidade nos dedos afetados por certos transtornos de saúde.
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Anatomia
O dedo indicador é composto por três pequenos ossos: falange proximal, falange média e falange distal. Estes ossos se juntam na articulação interfalangeal proximal, ou PIP, e a articulação interfalângica distal, ou DIP. A falange proximal junta o osso da mão, ou metacarpúrio, na articulação, também conhecida como a articulação metacarpofalangeal ou MCP. Os músculos do lado da palma da mão flexionam os dedos, enquanto os músculos no topo da mão estendem os dedos. O dedo indicador opera por três músculos principais: o flexor digitorum superficial, flexor digitorum profundus e índice lumbrical.
Exercícios simples
Segurando a palma da mão na mesa, dobre os dedos para fazer um punho, e depois se atire. Então, use seus dedos para agarrar um objeto grande como uma bola de tênis. Progresso para objetos menores, como uma bola de golfe, mármore e grão de arroz. Trabalhe para dobrar seu dedo indicador para agarrar o objeto com a ponta do dedo e polegar. Outro exercício fácil é amassar uma toalha de papel com uma mão; avançar para toalhas mais grossas ou pedaços de papel.
Exercícios de bloqueio
Os exercícios de bloqueio permitem que o dedo indicador melhore a flexão de uma junta por vez. Para bloquear a junção MCP, estabilize suavemente o nó com a outra mão ao praticar dobrar e endireitar o dedo. Bloqueie as juntas MCP e PIP, segurando o nó e a primeira junta do dedo em linha reta, e apenas dobrando a ponta do dedo.
Exercícios de flexão compósitos
Os exercícios de flexão compósita ajudam a melhorar a flexão do dedo indicador dobrando todos os dedos ao mesmo tempo. Isso permite que o dedo indicador funcione em conjunto com os dedos vizinhos, e também ajuda os tendões na palma para deslizar suavemente. Para executar, descanse o cotovelo na mesa com a mão na frente do seu rosto. Faça um gancho com os dedos simplesmente flexionando as articulações DIP e PIP, mantendo a articulação MCP estendida. Em seguida, flexione o MCP para fazer um punho cheio. Relaxe e repita ao longo do dia.
Precauções
Se sentir dor ou ternura com estes exercícios ou sofrer uma lesão recente, consulte o seu médico ou terapeuta. Certas condições, como a artrite reumatóide, podem levar a deformidades do dedo, e talvez seja necessário adaptar esses exercícios.
