Se você tentou medicação sem receita médica para sua parte superior das costas e dor de garganta e não parece estar funcionando, você pode querer considerar fazer exercícios simples para ajudar a aliviar sua dor e desconforto. Se a sua dor é o resultado de uma lesão ou acidente, fale com o seu médico antes de fazer algum exercício para evitar mais lesões.
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Exercício borboleta
Este exercício usa seus braços para ajudar a esticar os músculos na parte superior das costas. Comece sentando-se de pé na cadeira com os pés baixos no chão. Mantenha as costas retas e avance para a frente. Levante os braços e dobre os cotovelos e coloque os dedos de cada mão no ombro do mesmo lado. Mantendo as costas retas e os dedos nos ombros, gire os braços na frente do seu corpo para que os antebraços se juntem e toquem. Mantenha esta posição por três segundos, depois regresse lentamente para a posição inicial. Repita 10 a 15 vezes.
Rolo do pescoço
Para ajudar a relaxar e fortalecer os músculos da parte superior das costas e do pescoço, experimente o rolo do pescoço. Sente-se direto em uma cadeira dura com a mão no seu colo. Concentre-se em relaxar completamente os músculos e cercando seu pescoço. Abaixe lentamente o queixo no peito. Respire fundo e continue concentrando-se em relaxar os músculos. Passe a cabeça lentamente para a esquerda para que sua orelha esquerda esteja tocando ou perto do ombro esquerdo. Mantenha esta posição por três a quatro segundos, então role sua cabeça para que seu rosto esteja olhando para o teto. Segure por três a quatro segundos e, em seguida, gire a cabeça para a direita. Repita todo o processo duas a três vezes.
Shoulder Shrugs
Os ombros de ombro são outro exercício simples que você pode realizar sentado em sua mesa ou em casa no sofá. Sente-se diretamente na sua cadeira e relaxe seus braços ao seu lado. Respire fundo e concentre-se em relaxar os músculos do ombro. Enrole seus ombros, criando-os o máximo que puder. Aperte os músculos em seus ombros enquanto faz o encolher de ombros e segure por cinco a 10 segundos. Relaxe os músculos do ombro e deixe-os cair para a posição inicial. Repita cinco a 10 vezes.
Neck Wall Exercise
Para ajudar a fortalecer os músculos em seu pescoço em vez de apenas ajudá-los a relaxar, experimente o exercício da parede do pescoço. Fique de costas para uma parede firme. Coloque a parte de trás da sua cabeça contra a parede. Relaxe os músculos do ombro e coloque as mãos nos lados. Empurre a parede com a cabeça, usando os músculos do pescoço. Empurre o máximo que puder e segure por 10 a 15 segundos, depois relaxe. Repita duas a três vezes como parte da rotina de exercícios do pescoço e da parte superior das costas.
