A dor nervosa na coxa é muitas vezes causada pela pressão colocada em um nervo em outra parte do corpo, como ocorre com ciática. A ciática é realmente um nervo comprimido na parte inferior das costas, mas a dor irradia a perna na coxa. Contrariamente à crença popular, é importante exercitar-se quando sofre dor nervosa como ciática. O exercício cardiovascular combinado com alongamento suave é recomendado para aliviar o desconforto e ajudar a curar ciática.
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Exercício cardiovascular de baixo impacto
O exercício cardiovascular regular é importante para manter a aptidão corporal total, mesmo quando sofre de dor nervosa na coxa. De fato, o exercício cardiovascular moderado e de baixo impacto pode ajudar a reduzir alguma inflamação e a irritação causando dor no nervo e ajudando a evitar que ele volte. É importante que o exercício seja de baixo impacto, o que significa que não coloca muita tensão e tensão nas articulações ou na parte inferior das costas. Andar é uma ótima forma de exercício cardiovascular de baixo impacto. Você deve ter pelo menos 30 minutos de exercício cardiovascular de três a quatro dias por semana.
Estiramento de isquiotibiais
Seus isquiotibiais são músculos grandes na parte superior das costas da coxa. Muitas vezes, a dor ciática irradia um lado do seu corpo através do isquiotibículo. Se é aqui que você está sentindo a dor, é importante manter seus isquiotibiais longos e flexíveis. Os alongamentos do isquiotibixo também ajudam a reduzir a pressão na parte inferior das costas. Um estiramento fácil do isquiotibedo para fazer quando você está sentindo dor ou mesmo quando você não está sentindo dor é uma curva para a frente. Levante-se alto com as mãos nos quadris. Aperte as ombreiras juntas e abra seu peito enquanto se dobra para a frente, mantendo sua coluna reta. Pare quando sua espinha começa a arredondar e solte a ponta dos dedos no chão ou nas suas canelas. Mantenha-se aqui por 10 a 20 segundos e então levante-se lentamente de volta. Faça isso diariamente.
Estiramento Piriforme
O músculo piriforme é um músculo pequeno na região lombar que se liga à pélvis. Às vezes, o nervo ciático é comprimido pelo piriforme se for muito apertado, e isso pode ser a causa da sua dor. É por isso que é importante esticar o músculo piriforme com regularidade. Deite de costas no chão. Dobre os joelhos e coloque os pés no chão. Pegue a perna no lado em que sente dor e atravesse-a sobre a outra perna no joelho, de modo que seus joelhos estejam empilhados uns sobre os outros. Agora, levante ambos os pés do chão e entrelace seus dedos em volta da parte de trás da coxa inferior. Mantenha a cabeça e os ombros no chão e puxe as pernas para o seu peito. Mantenha-se aqui por 20 segundos e troque os lados para manter o equilíbrio no corpo.Execute este estiramento diariamente e sempre que sentir dor.
Spinal Twist
As torções espinhais ajudam a realinhar a coluna vertebral, bem como quaisquer músculos e nervos que possam ser comprimidos ou fora de lugar. Você pode fazer qualquer torção espinhal fácil diretamente em sua mesa sempre que sentir dor. Sente-se em uma cadeira virada para a frente com os pés baixos no chão. Mantenha seus quadris centrados na cadeira, mas volte sua parte superior do corpo para a esquerda. Use as mãos nas costas e no lado da cadeira para ajudar a girar o torso ainda mais para esse lado. Mantenha-se aqui por 20 segundos e solte-o. Lados do interruptor.
