"Excruciante" é a palavra que melhor descreve a dor dos esporões ósseos no calcanhar e a condição relacionada à fascite plantar. Esta intensa sensação de queimação se origina na frente do calcanhar e pode se espalhar por toda a planta do pé à medida que a fáscia plantar fica progressivamente mais inflamada. Corredores e pessoas com arcos altos são os melhores candidatos para esta condição, que também pode ser causada por uma posição prolongada, com sapatos com excesso de peso e mal ajustados. O gelo e os exercícios de alongamento são as primeiras escolhas para o tratamento.
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O que está acontecendo em seus pontos
Surpreendentemente, a maioria das pessoas não sofre dor por esporas de calcanhar sozinhas. A dor vem da inflamação da fáscia plantar, a faixa de tecido resistente que suporta o arco e anexa na frente do calcanhar, que também é a localização das esporas. Quando os pés acumulam muito estresse e tensão, a fascite plantar se instala. A dor está em seu pior com seus primeiros passos após o despertar pela manhã. Depois de alguns minutos de caminhada, no entanto, a dor geralmente diminui, apenas para retornar na próxima vez que você se levanta depois de se sentar em sua mesa.
Estique os seus poros
Ao manter a fascia flexível plantar, você pode aliviar a dor e evitar sua recorrência. Estenda uma perna enquanto está sentada, enrole uma toalha em torno dos dedos dos pés e puxe-se constantemente com a toalha. Você também pode atravessar uma perna na coxa da outra, agarrar os dedos dos pés com a mão e puxar para o estiramento. Para um trecho de pé usando sapatos, fique de pé ou um livro grosso com os calcanhares pendurados na borda. Abaixe lentamente os calcanhares em uma posição de estiramento, segure por 30 segundos e volte. Um dispositivo semicircular que facilita o alongamento está disponível nos varejistas de produtos de saúde para os pés. Quando você se mantém na plataforma do dispositivo e afasta-se, você obtém um estiramento profundo e suave na fáscia plantar, no tendão de Aquiles e nos músculos da panturrilha.
Chill Your Soles
A aplicação de gelo reduz a inflamação para que você possa fazer seus trechos e caminhar mais confortavelmente. Descanse seu pé em um pacote de gelo gelado envolvido em uma toalha leve ou combine com gelo com massagem leves e esticando rolando seu arco sobre uma garrafa de água congelada ou uma lata gelada de refrigerante. Faça estas aplicações de gelo por até 20 minutos, três a quatro vezes por dia. Quando a dor do calcanhar diminui e você pode começar a trabalhar de novo, aplique gelo após sua corrida ou sessão de treinamento.
Mais maneiras de cuidar de seus solos
Exercícios que fortalecem os pés e os tornozelos, como rolar os pés de um lado para o outro ou pegar uma toalha com os dedos dos pés, também beneficiarão seu arco e seu calcanhar.O calçado também é importante. As almofadas de calcanhar são muitas vezes recomendadas, embora muitas pessoas acham o apoio do arco ainda mais eficaz porque eleva a fáscia plantar para reduzir a pressão no ponto de fixação. Pode levar até 10 meses para alongamento, cintura e correção de calçados para resolver completamente a fascite plantar, mas você verá melhorias dia a dia se você persistir em cuidar de suas solas.
