Os músculos do maxilar do tom ocorrem por muitas razões. Algumas pessoas inconscientemente apertam suas mandíbulas durante momentos de estresse ou tensão, enquanto outras sofrem de condições conhecidas como distúrbios da ATM, distúrbios da articulação temporomandibular. Os distúrbios da TMJ ocorrem principalmente por causa da moagem dos dentes ou do aperto da mandíbula, lesão na mandíbula e artrite. Certos exercícios podem ajudar a aliviar alguns dos seus sintomas, relaxando os músculos da mandíbula.
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Relaxamento progressivo para a mandíbula
O exercício de relaxamento progressivo ajuda a aliviar a sobrecontratação de seus músculos do maxilar. Aperte o maxilar o mais firmemente possível por alguns segundos e, em seguida, permita que sua mandíbula se abra. Pressione sua mão embaixo do seu queixo para proporcionar uma resistência suave ao abrir a mandíbula, depois relaxe sua mandíbula novamente. Agora mova sua mandíbula para a direita, depois relaxe. Mova a mandíbula para a esquerda, depois relaxe. Finalmente, aperte seu maxilar o mais forte possível, então relaxe os músculos do maxilar completamente.
Estiramento da mandíbula
Este exercício ajuda a esticar completamente seus músculos mastigatórios, os músculos da mandíbula responsáveis pela mastigação e moagem. Massageie os músculos da mandíbula com a ponta dos dedos usando pequenos movimentos circulares. Agora abra sua boca o mais amplo possível sem dor ou desconforto. Mantenha o estiramento por 10 segundos, depois solte e relaxe sua mandíbula. Execute 10 repetições.
Exercício de visualização
Isso ajuda a relaxar os músculos do maxilar, do ombro e da face. Sente-se em uma cadeira confortável e concentre-se na sua respiração. Faça uma inalação lenta e profunda através do nariz e expire de sua boca. Feche a boca e pressione sua língua firmemente no telhado de sua boca. Relaxe a língua. Aperte os músculos do maxilar por alguns segundos, depois relaxe. Marque seu rosto em uma expressão que se assemelhe à expressão que você tem ao provar algo agudo. relaxar. Finalmente, levante os ombros até os ouvidos, segure a contração por alguns segundos e relaxe completamente. Sente-se por alguns momentos enquanto se concentra em sua respiração.
The Yawn-Sigh
O exercício de bocejo relaxa a garganta, o maxilar, o rosto e o corpo. Faça um bocejo profundo enquanto abre a boca o mais amplamente possível. Estique os músculos da mandíbula e aperte os ombros e os braços enquanto você inspira. Lentamente exalte e relaxe todos os seus músculos completamente. Execute este exercício várias vezes.
