O inchaço das pernas pode ser o resultado de estar sentado ou ficar por muito tempo, atravessando as pernas ou mesmo as condições médicas relacionadas ao coração. Fale com seu médico sobre qualquer inchaço inexplicável, incomum ou desconfortável que você esteja experimentando para descartar uma causa séria. O excesso de fluido nas pernas faz com que os músculos das pernas se tornem apertados e criam desconforto e, possivelmente, dor ao tentar se movimentar. Adicione exercícios à sua rotina diária para ajudar a extrair o excesso de fluido e aliviar os músculos apertados.
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Walk It Out
Walking ajuda a reduzir o inchaço das pernas aumentando a circulação para os músculos das pernas. Isso ajuda a empurrar o excesso de fluido nas pernas através das válvulas do sangue e de volta ao coração. Incorporar entrar em sua rotina diária levantando-se a cada hora ou duas e indo para uma caminhada de cinco a 10 minutos. Além disso, comece um programa de caminhada estruturado de sessões de 30 a 60 minutos três a cinco vezes por semana para melhorar a saúde do coração e aumentar a força das pernas.
Bomba aqueles tornozelos
Reduzir o inchaço das pernas com as bombas de tornozelo, o que pode ser feito em qualquer altura se você está parado, sentado ou deitado. As bombas de tornozelo envolvem mover o tornozelo para cima e para baixo, de modo que seus dedos apontar para sua cabeça e depois para baixo, longe de você, em direção ao chão. Este exercício contrai o músculo do bezerro na parte de trás da perna, o que ajuda a aumentar a circulação para as pernas e a evitar o excesso de fluido. Faça este exercício três a cinco vezes por dia com qualquer lugar de 20 a 30 bombas para dois ou três conjuntos no total.
Wade the Waters
Exercitar-se na água pode ajudar a diminuir o edema nas pernas. Progressive Health afirma que a força muscular contra a pressão da água ajuda a mover o excesso de fluido das extremidades. Além disso, a flutuabilidade da água faz um exercício de baixo impacto que é menos desconfortável e mais indulgente em pernas inchadas e dolorosas. Experimente natação, aeróbica aquática ou mesmo caminhando na água diariamente ou algumas vezes por semana para sessões de 30 minutos.
Alimento para o pensamento
Além de se exercitar para diminuir o inchaço das pernas, coma uma dieta nutritiva e mantenha um peso saudável. De acordo com a Providence Care, Hospital St. Mary's of the Lake, o excesso de peso pode inibir o fluido de deixar as pernas, uma vez que coloca pressão extra nas veias dentro da região do quadril. Concentre-se em preencher o seu prato com vegetais, frutas, proteínas magras e gorduras saudáveis e beber oito a 10 xícaras de água por dia, enquanto aguarda necessidades individuais e níveis de atividade.
