À medida que sua gravidez progride, seu corpo aumenta seu volume global de fluidos em 50%. Este fluido extra, além de mudanças hormonais e aumento do peso, significam pés inchados e tornozelos, especialmente no terceiro trimestre. O exercício é uma estratégia para aliviar o inchaço e evitar o seu retorno.
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Caminhadas
Peles, pernas e tornozelos inchados ocorrem porque o fluido fica preso dentro de seus tecidos no caminho de volta ao seu coração. O passeio ajuda a aliviar esse congestionamento de fluidos de duas maneiras. Primeiro, o bombeamento e contração dos músculos das pernas ajuda a espremer a água dos tecidos. Em segundo lugar, o aumento da circulação causada por sua freqüência cardíaca elevada ajuda a liberar esse fluido. Andar demais pode tornar o inchaço pior, então apontar de 20 a 30 minutos por dia.
Aerobics aquáticos
A aeróbica aquática, ou qualquer exercício em águas profundas, como a natação ou a caminhada na água, pode ajudar a reduzir o edema da gravidez, de acordo com um estudo de 2000 em "American Family Physician". Chutar e trabalhar seus músculos na piscina reduz o fluido como um despertar. A pressão da água contra os tecidos moles espreme suavemente e trabalha para forçar o fluido adicional. Muitas mulheres grávidas encontram alívio de membros doloridos, cansados e inchados no ambiente semi-inquebrável que a água fornece.
Bombas de tornozelo
Sentado ou deitado em uma posição por muito tempo pode piorar o edema. Se você trabalha em uma mesa ou se você estiver no serviço leve ou na cama, as bombas de tornozelo podem ajudar a manter seus músculos em bombeamento e seu sangue fluindo o suficiente para reduzir o inchaço. Para fazê-los, flexione os pés nos tornozelos. Primeiro aponte seus dedos para longe de você o máximo que puder, então aponte-os para você o máximo que puder. Faça as bombas de tornozelo por alguns minutos a cada uma ou duas horas.
Yoga pré-natal
O yoga pré-natal ajuda a melhorar a circulação. Também fortalece os músculos das pernas, que são mais efetivamente capazes de expulsar o fluido das suas extremidades quando você os move. Algumas posições de ioga colocam seus pés em uma posição elevada, então estão acima do coração. Elevar os pés ajuda a reduzir o inchaço, mas as mulheres só devem deitar de costas por um a três minutos no segundo trimestre e nenhuma no terceiro trimestre. Deitar nas costas pode fazer com que seu útero pressione contra uma das principais artérias do seu corpo, limitando o fluxo sanguíneo.
