A gordura traseira pode derramar sobre e sob sua linha de sutiã, fazendo com que você se recuse a usar camisas bem ajustadas, vestidos sem camisinha e camisolas. Esta protuberância pode surpreender você porque você não vê isso quando você está de frente para um espelho. Em vez de arriscar a protuberância de sutiã temerada, execute exercícios para evitar que você possa continuar com confiança para mostrar suas costas.
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Get Off Your Butt
O exercício cardiovascular queima calorias e deve ser parte de um estilo de vida saudável. Trinta a 60 minutos de cardio cinco dias da semana é ideal, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças. Para realmente envolver suas costas, use uma máquina de remo ou uma máquina elíptica com alças móveis. Uma aula de boxe e uma caminhada rápida ou jogging enquanto bombeia os braços para frente e para trás também é eficaz.
Trabalhe seus músculos
Além de fortalecer seus ossos e aumentar o tecido muscular, o treinamento de força pode facilitar a manutenção de um peso saudável. O tecido muscular aumenta seu metabolismo no repouso, então você queima calorias mesmo quando não está trabalhando fora. Para evitar problemas de postura e desequilíbrios de força, evite apenas trabalhar suas costas - trabalhe todos os seus principais grupos musculares pelo menos duas vezes por semana. Execute exercícios, como lâminas, agachamentos, cachos de bíceps, extensões de tríceps, crunches, prensas aéreas e prensas de bancada. Complete oito a 12 repetições e dois a três conjuntos de cada exercício. Aumenta gradualmente a resistência, então a última repetição de cada conjunto sempre é difícil de terminar.
Fortifique suas costas
Os exercícios direcionados que funcionam suas costas de cima para baixo podem manter a área que é propensa à protuberância do sutiã, permaneça forte e tonificada. Você pode incluir linhas com halteres ou faixas de exercícios, elevadores mortos com pernas rígidas, flyes curvados, lat pull-downs e pranchas para trabalhar todo o seu núcleo. Se a gordura já está acumulando em torno de sua linha de sutiã, entenda que apenas fazer esses exercícios não irá reduzir a sua protuberância de sutiã. Para reduzir a gordura em torno de sua linha de sutiã, é necessária uma abordagem de perda de peso para todo o corpo.
Coisas a considerar
Além do exercício regular, comer uma dieta saudável deve ser parte de sua busca de prevenção de protuberância de sutiã.Seus nutrientes devem vir de proteína magra, grãos inteiros, lácteos com baixo teor de gordura e frutas e vegetais. Limite os alimentos que são ricos em açúcar, sal e gorduras saturadas e trans, que são encontrados em biscoitos, doces, carnes vermelhas e alimentos fritos. Considere comer porções menores e monitorar quantas calorias você consome diariamente para evitar ganho de peso. Além disso, assegurando que seu sutiã se ajuste bem e não seja muito apertado e cavar em sua carne pode minimizar o derrame e ter um efeito lisonjeiro.
