Os treinadores de pára-quedismo dizem que a atividade exige 90 por cento de concentração mental e apenas 10 por cento de condicionamento físico. Mesmo assim, você ainda usa seus músculos do núcleo para estabilizar seu corpo no ar, de acordo com a Organização dos Parachutis dos Estados Unidos. Quando você está na posição de queda livre, sua musculatura do núcleo protege sua espinha e evita lesões. Os exercícios que você faz antes dos saltos devem ser projetados para fortalecer e esticar esses músculos.
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Construindo o núcleo para uma boa queda
Os exercícios principais incluem pranchas, crunches reversos e roll-ups. Um exercício que simula a posição de queda livre pode acentuar seus músculos nas costas e glúteos. Deite no chão com as pernas estendidas e juntas. Dobre os cotovelos a 90 graus e estenda os braços para o seu lado. Expire e levante a cabeça, o peito, os braços e os joelhos do chão. Segure a posição do pico por cinco a 10 segundos. Inalar e voltar à posição inicial. Execute oito a dez repetições.
Esticão para uma posição espinhal natural
Estiras para os flexores do quadril, quads, glutes e isquiotibiais podem melhorar a sua postura e ajudar a alinhar a coluna vertebral para o pára-quedismo. Comece um trecho para os flexores do quadril e os quads na posição de fenda com o joelho esquerdo dobrado a 90 graus e no chão. Dobre seu joelho direito a 90 graus e alinhe-o sobre o pé direito. Lentamente, role os quadris para a frente, alongando os flexores do quadril esquerdo. Segure por 20 segundos. Segure o tornozelo da perna esquerda e desenhe seu calcanhar em direção ao seu glúteos. Aguarde 15 a 20 segundos para esticar os quads esquerdos. Repita o estiramento para o lado direito.
Desenvolvimento de equilíbrio
Os pára-quedas devem ter um equilíbrio superior e um exercício de equilíbrio básico deve ajudar os músculos que correm ao longo da coluna vertebral. Enquanto você está de quatro patas, coloque seus braços alinhados sob seus ombros e seus joelhos alinhados com seus quadris. Estenda o braço direito à sua frente à altura dos ombros. Levante e estenda sua perna esquerda atrás de você, por isso é paralelo às suas costas. Evite levantar a cabeça, mas mantê-la alinhada com o seu corpo. Mantenha as extensões de braço e perna por 20 a 30 segundos. Repita o exercício com o braço esquerdo e a perna direita.
Twisting for Belly-Flying
Ao voar da barriga, você se conecta com outros pára-quedas e assume uma posição da barriga-terra na qual sua espinha está arqueada. Ao esticar as costas com um toque de ioga, você pode aliviar o estresse nas costas, o estômago pode causar. Sente-se no chão e dobra sua perna direita. Desenhe o pé direito em direção ao seu corpo. Dobrando sua perna esquerda, coloque o pé esquerdo na parte externa do joelho direito. Peer sobre o ombro esquerdo e colocar seu braço esquerdo atrás de você. Enrole o braço direito ao redor do joelho esquerdo.Exale e gire a coluna para a esquerda e volte ao centro. Inverte as posições da perna e do braço para fazer uma torção para a direita.
