Se você está esperando melhorar suas habilidades de autodefesa, planejando se juntar a uma academia de boxe local ou considerando uma marcial profissional carreira de artes, o poder de perfuração é a chave. Sua coordenação, equilíbrio, tempo e capacidade de antecipar os movimentos do seu oponente desempenham papéis significativos na qualidade de seus socos. No entanto, não importa o tempo que seus socos são bem-sucedidos, eles não terão muito impacto se você não forçar com força suficiente.
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Treino em peso
Construir músculos fortes em sua parte superior do corpo pode dar-lhe a força necessária para colocar golpes rígidos. Muito do poder em seus socos vem de seus ombros e costas, então faça flexões, pull-ups e prensas de ombro para atingir esses músculos. Fortifique seus braços com cachos bíceps e direcione seu baú com prensas de bancada. Porque seus abdominais atuam como estabilizadores, se concentram nesses músculos, realizando abdominais e crunches. Trabalhe para estabilizar o seu núcleo - que desempenha um papel fundamental tanto no soco quanto no equilíbrio - fazendo uma cadeira de capitão. Posicione-se na cadeira do capitão da sua academia, segurando as alças com os cotovelos dobrados. Dobre seus joelhos e, usando seus abdominais, levante lentamente as pernas do chão, segurando por cinco segundos e depois baixando de volta. Comece lentamente, visando cinco repetições de cada exercício e, em seguida, gradualmente se acumulam para mais repetições e vários conjuntos.
Trabalhando no formulário
Exercícios que o incentivam a melhorar seu formulário enquanto o boxe pode ajudá-lo a melhorar seus socos. Primeiro, você precisará determinar seu alcance e garantir que você nunca tente aterrissar socos que estão fora desse alcance. Mais importante, porém, é passar muito tempo em uma situação de prática dinâmica com um treinador que pode acompanhar-se ou mover um saco de perfuração para você. Durante estas sessões de treinamento, concentre-se em manter as mãos eretas e as costas retas e continuar se movendo. À medida que você ganha proficiência com a forma adequada, você melhorará sua coordenação e seus socos se tornarão mais fortes.
Exercício cardiovascular
Particularmente durante um torneio, a força cardiovascular pode significar a diferença entre estar muito exausto para aterrar um único soco e bater com habilidade após o golpe. Não negligencie seus exercícios aeróbicos e considere incorporá-los no treinamento de força por treinamento de circuito. Aponte para fazer 30 a 60 minutos de corrida, saltar corda, natação e outras formas de cardio intensamente semelhante na maioria dos dias da semana.Para obter um gostinho dos desafios de cardio que você enfrentará no ringue, faça o seu treino cardio primeiro e depois trabalhe no treinamento de força para imitar o cansaço que você pode sentir durante um torneio.
Shadow Boxing
Shadow boxing pode ser o seu melhor amigo quando se trata de melhorar a força e a qualidade dos seus socos. Caixa de sombra após um aquecimento, mas antes de usar um saco de punção. Concentre-se em manter o trabalho constante dos pés e a forma apropriada, e visualizar um oponente. O objetivo real do boxe de sombra é praticar a forma ideal e a velocidade de pancada. Para um desafio adicional, tente segurar pesos de mão como caixa de sombra. Você se sentirá exausto, mas você vai construir força nos músculos que você usa para colocar golpes. Você também pode transformar o boxe das sombras em um exercício cardiovascular fazendo isso enquanto você corre.
