Muitos homens carregam excesso de peso ao redor do meio, especialmente à medida que envelhecem. Segundo o Dr. Michael Jensen, em um artigo para o MayoClinic. com, os homens são mais propensos a ganhar peso ao redor do meio, à medida que envelhecem do que as mulheres. Felizmente, você pode tomar certas medidas para combater o excesso de gordura em torno de sua cintura, como aumentar seu nível de atividade cardiovascular e observar sua dieta. Além disso, certos exercícios de tonificação e fortalecimento irão ajudá-lo a alcançar uma cintura menor e mais tonificada.
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Atividade Cardiovascular
A atividade cardiovascular é a única maneira de perder peso e queimar o excesso de gordura. Enquanto você não consegue identificar a gordura da sua cintura, o exercício aeróbico irá ajudá-lo a perder peso de todo o seu corpo, e a gordura da barriga é geralmente a primeira, de acordo com a Harvard Health Publications. Você deve apontar pelo menos 150 minutos de atividade cardiovascular intensa moderada ou 75 minutos a cada semana. Você não precisa se tornar um atleta - caminhar ao redor do quarteirão durante a pausa para o almoço ou depois do jantar ou se juntar a uma equipe de esportes recreativos são maneiras divertidas e fáceis de se adequar aos seus requisitos semanais de atividade aeróbica.
Crunches oblíquos
Seus oblíquos são os músculos abdominais ao longo dos lados da sua cintura. Exercícios de fortalecimento, como crunches oblíquos, podem reduzir sua cintura e promover uma aparência menor e mais tonificada. Para realizar uma crise oblíqua básica, fique de lado com os joelhos dobrados. Coloque uma mão atrás de sua cabeça e cruce seu corpo enquanto você tenta trazer seu cotovelo para o teto. Execute 20 crunches em cada lado.
Troncos de tronco
As torções do tronco são outro exercício benéfico para promover uma cintura e abdômen mais pequenos e firmes. Fique de pé com os pés distanciados do quadril e levante os braços para os lados, mantendo-os em linha com seus ombros. Torça para a direita, deixando o movimento vir de sua cintura, e não os quadris. Olhe sobre o ombro direito, mas mantenha os quadris virados para a frente. Volte para o centro e gire para a esquerda. Execute 20 a 25 repetições.
Crunches de bicicleta
Trunques de bicicleta são uma alternativa desafiadora para crunches genéricos, porque eles trabalham seus abdominais superiores e inferiores, bem como seus oblíquos. Deite-se no chão e dobre os joelhos, levantando-os paralelamente ao chão. Feche suas mãos atrás de sua cabeça, mantendo seus cotovelos diretamente, não apontando para a frente. Torça para a direita, trazendo o joelho esquerdo para o peito enquanto toca seu cotovelo direito até o joelho esquerdo. Endireite sua perna esquerda enquanto torça simultaneamente para a esquerda, dobra sua perna direita e toca o joelho direito com o cotovelo esquerdo. Execute 20 repetições.
