Seus braços podem ser um pouco mais pesados do que você gostaria. Mas, como outros pontos difíceis no corpo, você pode conseguir braços mais estilizados com exercícios aeróbicos, o que o ajudará a queimar o peso adicionado. Você pode então tonificar o bíceps e o tríceps para obter uma firmeza visível quando o peso desaparecer.
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Noções básicas
Você não pode detectar redução em qualquer área do corpo. Você deve perder peso em geral. Uma vez que você começa a perder libras, você verá uma redução de peso nos braços proporcionada a outras áreas do corpo. Os exercícios aeróbicos aumentam a freqüência cardíaca para a intensidade moderada ou rigorosa que você precisa para queimar calorias e gorduras.
Intensidade
Você precisa obter 150 minutos de exercícios aeróbicos de intensidade moderada e 70 minutos de aeróbica de intensidade rigorosa por semana. Divida isso durante toda a semana. Para avaliar sua intensidade, considere os sinais corporais. Para uma intensidade moderada, você deve ter uma respiração acelerada, mas não realmente estar sem respiração. Você também pode manter uma conversa, mas não pode cantar. Além disso, você experimentará sudorese após 10 minutos de atividade aeróbica. Com uma intensidade rigorosa, você começará a suar dentro de alguns minutos de atividade e experimentará uma respiração profunda e rápida. Esta taxa de respiração deve fazê-lo de modo que você deva parar de respirar depois de falar algumas palavras. Se estiver executando exercicios de alavancagem, faça estes todos os dias para permitir o tempo de recuperação.
Executando
O funcionamento pode gravar cerca de 370 calorias em uma sessão de 30 minutos, dependendo do seu peso e intensidade. Para uma eficácia máxima, corra para o chão e mantenha seu corpo ereto. Balance seus braços perto de seus lados e alterna entre um ritmo lento e rápido. Ao correr, arrase o chão com o meio do pé e desenhe a etapa usando os dedos dos pés.
Jump Rope
A corda de salto geralmente é um exercício baseado em equipamentos, mas você pode obter a mesma queima calórica através dos movimentos sem a corda, de acordo com a CNN. O exercício também oferece exercícios de corpo inteiro, incluindo os braços. Para o treino ideal, salte baixo para o chão e com os pés ligeiramente separados e mantenha seu tronco ereto. Com freqüência altere suas velocidades entre rápido e lento, e alternar entre saltar com um pé para dois.Dependendo do peso e da intensidade, você pode queimar até 340 calorias em 30 minutos.
Stepups
Se você tem escadas em casa, experimente stepups. Isso ajudará a queimar até 400 calorias em uma sessão de 30 minutos, dependendo do seu peso e intensidade. Também funcionará as coxas e as pernas para adicionar calorias e gorduras queimadas. Conduza com o pé direito e passe completamente para uma escada. Traga seu pé esquerdo pouco depois. Retroceda para a posição inicial, conduzindo com o pé esquerdo. Mantenha suas costas retas e seus abdominais puxados durante todo o exercício. A forma adequada é mais importante do que a altura da escada que você está usando. Execute o máximo de repetições desejadas até que você não use o formulário apropriado.
Se você tem escadas em casa, experimente stepups.
Com o pushup de mão apertada, você pode tocar o tríceps para uma firmeza visível quando o peso estiver fora de seus braços. Entre em posição de pushup clássico, com as costas retas, as pernas estendidas atrás de você e equilibradas em seus dedos dos pés, e mãos estendidas abaixo de seus ombros, mas próximas. Baixe suavemente o corpo até o nariz quase tocar o chão. Volte levemente para a posição inicial. Mantenha seus cotovelos virados, então toda a tensão está no tríceps; se eles forem apagados, você trabalhará no seu baú em vez disso.
Elevadores Bicep
Execute estas usando uma moldura de porta grossa e resistente ou um ramo de árvore resistente. Use um aperto suavemente e trava no muro da porta ou no ramo, permitindo que o resto do seu corpo fique cheio. Lentamente, puxe-se para que seu queixo toque o objeto que você está usando. Lentamente, abaixe-se novamente para a posição inicial para que seus braços estejam totalmente estendidos. Execute tantos representantes quanto necessário.
