Reduzir a gordura superior do corpo é melhor abordado com uma combinação de estilos de treinamento. Incorporar vários tipos diferentes de exercícios a cada semana ajudará a reduzir a gordura da barriga, dos braços e das costas, sem colocar um estresse excessivo no seu corpo. Lembre-se, no entanto, que o exercício não é a única parte do quebra-cabeça: coma sensivelmente e beba muita água para acelerar a taxa de perda de gordura.
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Sprint Like You Mean It
Sprinting é uma maneira altamente eficaz de perder gordura corporal, particularmente em torno de sua barriga. Sprinting queima uma quantidade significativa de energia em um período de tempo relativamente curto, e também melhora a definição do músculo magra. Isso ajudará a aplainar seu estômago e tonificar seus braços. Uma forma popular de corrida é o sprint Tabata, no qual você faz 20 segundos de trabalho total, seguido de 10 segundos de repouso e repita oito vezes. Sprinting é muito tributário sobre o corpo, então faça isso duas vezes por semana, com pelo menos dois dias entre as sessões.
Ação de Intervalo
O treinamento de intervalo é outro método muito eficaz para reduzir a gordura do corpo superior. O International Journal of Obesity descobriu que três sessões de intervalo por semana foram suficientes para reduzir significativamente a gordura do tronco nas mulheres. Um excelente exemplo de treinamento em intervalos é o circuito de peso corporal de alta intensidade, no qual você trabalha muito para um circuito inteiro, depois repouse alguns minutos, depois repita. Escolha cinco a sete exercícios e execute-os em um circuito sem parar, descansando por dois a três minutos depois de completar uma rodada completa dos exercícios. Os exercícios que você pode escolher incluem flexões, pull-ups, mergulhos tricep, crunches, reviravoltas russas, travessias de mão, montanhistas, burpees, saltos estelares, rastejamentos de urso, tábuas e pernas mentirosas.
Long Live The Resistance
O treinamento de resistência, ou treinamento de força, é outra maneira efetiva de reduzir a gordura do seu corpo. Não é necessário ter medo de se tornar "volumoso" de levantar pesos - a maioria das mulheres não tem perfil hormonal ou esquelético para isso. No entanto, você verá uma redução significativa na gordura corporal e uma melhora na definição do músculo magra fazendo duas sessões de peso corporal superior por semana. Escolha cinco a sete exercícios para girar, fazendo três conjuntos no total. Escolha pesos que permitem que você complete pelo menos oito repetições, mas não mais de 12, e demore um ou dois minutos de descanso entre cada conjunto para se recuperar. Os exercícios para escolher incluem o banco de curvatura, inclinado sobre a linha, a pressão aérea, a imprensa tricep, os cachos do bíceps, as propinas de tríceps, os aumentos laterais, os aumentos na frente, as moscas de dumbbell e o haltere encolhem os ombros. Incluir dois exercícios do corpo inferior por semana também irá acelerar a sua taxa de perda de gordura - incluem exercícios como agachamentos, levantamentos, lâminas, pressão nas pernas, aumento do bezerro e hiperextensões.
Walk It Out
Walking é um tipo de exercício subestimado, mas importante, para perda de peso. A gordura é frequentemente armazenada na área abdominal em resposta ao estresse. Caminhar, particularmente em ambientes pacíficos e bonitos (como parques, florestas e praias) é muito eficaz para reduzir os hormônios do estresse no corpo, relaxar a mente e o sistema nervoso central e melhorar a capacidade do seu corpo de filtrar as toxinas e hormônios que estão causando você segura a gordura da barriga. Caminhando por 30 a 60 minutos, duas a três vezes por semana irá ajudá-lo a reduzir a gordura do corpo superior.
