A gordura Midriff pode ser uma área complicada do corpo para atingir. A fim de perder gordura de midriff, você deve integrar um regime equilibrado de exercícios cardio com exercícios ab-fortalecendo. Para cada exercício abdominal, você deve fazer oito a 15 repetições e um a três conjuntos. Para melhores resultados, limite a ingestão de calorias e coma uma dieta equilibrada e saudável.
Vídeo do dia
Construir consciência abdominal
As extensões de perna reclináveis são um bom exercício para começar porque são simples e ensinam a consciência abdominal. Muitas vezes, as pessoas fazem exercícios ab incorretamente porque não sabem como se engajam corretamente nos músculos. Coloque de costas com os braços pelos lados. Puxe a sua barriga baixa para suportar a parte inferior das costas. Dobre seus joelhos sobre seus quadris e, à medida que expulso, estenda suas pernas até um ângulo de 45 graus. Mantenha-se pressionado por um a três segundos e, ao inalar, traga suas pernas para dentro. Ajuste o ângulo das pernas para que não haja dor na parte inferior das costas e você sinta que seus abdominais se envolvem.
Destina-se à gordura baixa da barriga
Os pensamentos flexíveis inclinados do ângulo ajustável são um dos exercícios mais eficazes para tonificar os músculos abdominais. Coloque de costas com as solas dos pés pressionando um contra o outro e os joelhos abertos para os lados. Inclua a cabeça nas mãos com os cotovelos apontando para cima. Engate sua barriga baixa. Exhale, levante seu peito e ombros até o teto. Segure por um a três segundos. Inalar, baixar as costas. Passe os pés acima do chão para mais um desafio.
Músculos abdominais específicos do alvo
Os abdominais de bicicleta visam os músculos abdominais e oblíquos do reto abdominal. Coloque de costas com os joelhos sobre os quadris, as pernas dobradas em um ângulo de 45 graus. Puxe a sua barriga baixa. Abra a cabeça nas mãos para apoiar seu pescoço. Inale, levante os ombros e o peito do chão. Exhale, torça e traga seu cotovelo direito em direção à sua perna esquerda. Endireite sua perna direita ao mesmo tempo. Inalar de volta ao centro com ambos os joelhos dobrados. Exhale, torça para o outro lado e estenda a perna esquerda diretamente. Inalar de volta ao centro.
Complete Abdominal Workout
A prancha do antebraço irá atacar todos os músculos abdominais. Comece por deitar no chão, a barriga para baixo. Coloque seus antebraços no chão com os ombros dos cotovelos, a largura afastada, os ombros empilhados sobre os cotovelos e as palmas pressionando o chão. Curve os dedos das costas e levante o corpo e os joelhos do chão. Seu corpo deve estar em linha reta de seus ombros até seus pés. Aperte os seus abdominais. Cuidado para não levantar a bunda. Mantenha-se durante 30 segundos a um minuto, dependendo do seu nível de aptidão física.
Exercícios Cardio
De acordo com os Centros para Controle e Prevenção de Doenças, adultos saudáveis devem receber 150 minutos de exercício aeróbico moderado ou 75 minutos de exercício aeróbio intenso a cada semana.Durante o exercício aeróbio moderado, você quebra um suor, sua freqüência cardíaca aumenta e sua respiração se aprofunda, mas não tanto que você não pode conversar. Exemplos de exercícios aeróbicos moderados incluem caminhadas rápidas e andar de bicicleta em terreno plano. Durante o exercício aeróbio intenso, você quebra o suor mais rapidamente, sua freqüência cardíaca aumenta ainda mais e você não pode facilmente conversar. Exemplos de exercícios aeróbicos intensos incluem correr e montar a subida da bicicleta. Exercício aeróbico moderado e intenso irá ajudá-lo a queimar calorias para que você perca gordura em todo o corpo, incluindo gordura de mijo.
Dieta saudável
Para perder gordura, você deve queimar mais calorias do que você consumir. Para descobrir aproximadamente quantas calorias você deve comer, você pode usar ferramentas on-line, como meu contador de calorias. com. Além de gerenciar sua ingestão de calorias, você também deve comer uma dieta equilibrada. A American Heart Association recomenda comer muitas frutas e vegetais, grãos integrais e alimentos ricos em fibras, proteínas magras e nozes. Evite alimentos com muito sal e açúcar adicionado e gorduras saturadas ou trans.
