Um baú bem definido pode melhorar sua aparência e é o melhor sinal de força e masculinidade. No entanto, se você tiver excesso de gordura na área do tórax, sua parte superior do corpo pode não ter uma definição. Para eliminar essa gordura, esqueça a redução do ponto e adote uma abordagem de perda de peso multifacetada, que inclua treinamento de força e exercício cardiovascular.
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A redução do mito da mancha
Se você acha que, apenas trabalhando no peito e negligenciando o resto do seu corpo, vai reduzir a gordura, você está em uma surpresa desagradável. Você não pode selecionar onde você ganha ou perde gordura. Você deve se concentrar em perder gordura de todo o seu corpo, não apenas no seu peito. Quando a gordura total do seu corpo se reduz, o peito é mais gordo. Um déficit calórico desencadeado por dieta e exercício é necessário para perder peso. Uma vez que 1 libra de gordura tem 3, 500 calorias, um déficit de 500 a 1 000 calorias por dia pode levar à taxa de perda de peso segura e recomendada por especialistas de 1 a 2 libras por semana.
Incorporar o Exercício Cardiovascular
As voltas de natação, o remo, o jogo de tênis, a caminhada rápida ao bombear os braços e o uso de uma máquina elíptica com alças móveis são formas de cardio que queimam calorias e podem Ajude a reduzir a gordura corporal. A American Heart Association recomenda realizar 30 a 60 minutos de cardio na maioria dos dias para perder peso. Encontre atividades cardiovasculares que você gosta de fazer para que você possa evitar o tédio e manter seu treino. Em uma hora, uma pessoa de 150 libras pode queimar 400 calorias jogando tênis ou 320 calorias caminhando a uma velocidade de 3 mph.
Execute exercícios de treinamento de força
O treinamento de força ajuda você a manter o tecido muscular à medida que você perde peso. Isso é essencial porque o tecido muscular queima mais calorias do que a gordura para sustentar-se. Uma rotina que almeja seus principais grupos musculares - incluindo os ombros, as costas, as pernas, os braços, o tórax, os abdominais e os quadris - pode resultar em uma queima calórica ideal. A American Heart Association sugere realizar exercícios de treinamento de força em pelo menos dois dias por semana. Inclua exercícios como prensas aéreas, lâminas, agachamentos, crunches, extensões de tríceps e cachos de bíceps.
Incluir exercícios de fortalecimento direcionado
Embora os exercícios que visem o tórax em sua rotina de treinamento de força por si só não reduzirão a gordura nessa área, mas formem, desenvolvam, desenvolvem e fortaleçam os músculos escondidos debaixo dessa camada de gordura. Esses exercícios garantem que, à medida que a gordura do tórax diminui, um físico tonificado emerge. De acordo com um estudo patrocinado pelo American Council on Exercise, as pressões de bancada e os cruzamentos de cabos curvados - bem como o uso de uma máquina de deck de pêlos - estão entre as formas mais eficazes de trabalhar os músculos do tórax.Push-ups, dumbbell flyes e mergulhos e prensas de caixa usando um aparelho de pressão de caixa também são úteis.
Makeover Your Diet
Embora o exercício possa arder calorias, se você recuperar as calorias queimadas através dos alimentos, você não verá os resultados desejados. O Departamento de Saúde e Serviços Humanos da U. S. recomenda a limitação de alimentos com alto teor de colesterol, gorduras trans, gorduras saturadas, açúcar e sal. Ele sugere a escolha de alimentos ricos em nutrientes e baixos em calorias, comendo porções menores e enfatizando produtos lácteos, grãos inteiros, frutas, vegetais e proteínas magra.
