O boxe depende não apenas de velocidade e agilidade, mas também de energia. Você pode bater um adversário o que quiser, mas, se não houver poder por trás do seu soco, basicamente está desperdiçando energia valiosa. Além de praticar seus socos em uma bolsa pesada, existem exercícios que você pode realizar para aumentar seu poder de pancadas.
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Resistance Punch
O soco de resistência envolve passar pelos movimentos de perfuração enquanto trabalha contra a resistência. Este exercício pode ser realizado com halteres ou uma banda de resistência. Enquanto na posição do boxer, mantenha um haltere em cada mão. Traga suas mãos como se você estivesse realmente trocando socos. Comece a perfurar enquanto segura os pesos. Braços alternativos e mova-se de forma controlada para que você não estresse os cotovelos.
Pressão de haltere alternada
As pressões alternadas de halteres são semelhantes aos socos de resistência, permitindo que você se mova de forma perfurada. Este exercício visa seu peitoral maior, tríceps braquial e deltoides anteriores, todos os quais agem poderosamente durante um soco. Deite virado para cima em um banco de exercícios e segure um haltere em cada mão. Comece com os cotovelos dobrados e os pesos descansando perto do peito. Estenda o braço direito, pressione o peso verticalmente, abaixe o peso e repita a pressão com o braço esquerdo. Continue a alternar os braços até completar o número desejado de repetições.
Close-Grip Bench Pressione
Este exercício se concentra principalmente no desenvolvimento de força e poder em seus tríceps e pecs. Deite-se em um banco horizontal com os pés prontos no chão. Pegue a barra com um aperto sobre a mão e seus pulsos de 4 a 15 polegadas de distância. Remova a barra do suporte e abaixe em direção ao peito enquanto mantém os cotovelos para o lado. Pressione a barra de volta para a posição inicial, estendendo os braços.
Russian Twist
Um núcleo poderoso e fortes músculos abdominais são essenciais para a transferência de energia dos quadris para a parte superior do corpo, bem como para proporcionar estabilidade. Deite de costas com as costas apoiadas em uma bola de estabilidade, joelhos flexionados e pés no chão. Mantenha uma bola de medicina acima do peito com os braços estendidos. Mantenha seus quadris para que seu corpo forme uma linha reta de seus ombros até os joelhos. Gire a parte superior do corpo para a direita o mais longe possível enquanto mantém seus braços estendidos e, em seguida, mova-se para o outro lado. Continue a alternar de um lado para o outro.
Squats
Pupps poderosos exigem não só uma parte superior do corpo forte, mas também um corpo inferior muscular. A maioria do seu poder vem de suas pernas e quadris e é transferida através da parte superior do corpo. Por este motivo, um exercício de corpo inferior, como o agachamento é um componente importante para o treinamento.Fique por baixo de uma barra carregada, de modo que a barra repousa na parte superior das costas e ombros. Segure a barra com uma aderência na mão e remova-a do rack. Dê um par de passos para a frente, posicione os pés na largura dos ombros, troque os músculos abdominais e endireite suas costas. Dobre seus quadris e joelhos para baixar em uma posição de agachamento até que suas coxas se tornem paralelas ao chão. Pressione os seus calcanhares para voltar à posição de pé em um movimento rápido e poderoso.
Medicine Ball Plyometrics
Exercícios pliométricos do corpo superior também ajudam a aumentar seu poder de pancadas explosivas. Com uma bola de medicina pesada, execute jogadas de rotação e passes de peixe parceiro. Fique de 3 a 4 pés da parede. Vire para que seu lado esquerdo fique de frente para a parede e segure o baú alto. Em um movimento explosivo, gire para a esquerda e jogue a bola na parede semelhante a um golpe direto e direito. Pegue a bola depois que ela se recupera, gire, então seu lado direito enfrenta a parede e jogue a bola de forma semelhante a um golpe direto e esquerdo. Para realizar remédios de tórax de medicina, fique a 10 metros de distância do seu parceiro, empurre os braços para a frente e jogue o tórax explosivo vai para frente e para trás.
