Quando seu corpo está estressado, suas glândulas adrenais liberam adrenalina para evitar danos ao seu corpo, bem como para se preparar para qualquer tipo de perigo. Isso também é conhecido como a resposta de luta ou fuga. Quando você se exercita, seu corpo libera adrenalina para apoiar a atividade, fazendo com que você respire mais fortemente, tenha uma freqüência cardíaca aumentada e pressão arterial e tenha maior tolerância à dor. Diferentes quantidades de adrenalina são liberadas dependendo da intensidade do seu treino.
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Treinamento de força
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O treinamento com pesos aumenta a adrenalina, porque mais músculos exercem pressão. Os melhores exercícios de treinamento de força para aumentar a adrenalina são movimentos compostos que fazem uso de vários grupos musculares ao mesmo tempo. Comece com uma curta sessão de cardio durante 10 a 15 minutos, então avance para os pesos. Execute agachamentos. Comece por ficar com os pés separados pelos ombros. Coloque a barra em cima de suas armadilhas, não o pescoço, então mova-se lentamente, dobrando os joelhos e empurrando os músculos da glúten para fora. Mantenha os olhos nivelados e as costas retas. Faça um total de oito a 12 repetições para três conjuntos. Em seguida, execute deadlifts. Comece com os pés separados pelos ombros. Mantenha o barbell próximo ao seu corpo durante todo o movimento. Abaixe a barra lentamente até chegar a meio da espinha. Incline os joelhos ligeiramente enquanto abaixa a barra e mantenha as costas retas. Mantenha seus olhos ansiosos em todo o movimento, em seguida, empurre com seus pés enquanto traz o peso de volta. Faça três conjuntos de 10 repetições.
Ciclismo
O ciclismo é uma atividade cardiovascular que induz seu corpo a liberar adrenalina. Quando você ciclo, sua pressão pulmonar aumenta e seu coração bombeia mais sangue para órgãos diferentes em seu corpo, causando assim a liberação de adrenalina para fornecer oferta adicional de glicose. Você pode fazer um ciclo de 30 a 60 minutos com intensidade moderada ou leve. Fazer ciclos de alta intensidade de 15 a 20 minutos causará maior liberação de adrenalina.
Sprinting
Sprinting requer mais energia e energia para que o corpo libere cortisol para suportar a atividade como parte da resposta de luta ou fuga. (Consulte Referência 4) A resposta de luta ou fuga é ativada em seu corpo quando você sente estresse. O corpo lida com o estresse, fornecendo fontes imediatas de energia. Faça exercicios de corrida alternando jogs moderados ou leves com sprints de energia. Jog durante dois minutos, sprint por 30 segundos e jogue novamente por dois minutos. Faça um total de 12 a 20 sprints, dependendo do seu nível de tolerância.
Saltar
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Quanto mais rápido e mais saltos você fizer, maiores serão os níveis de adrenalina. Crédito da foto: Jupiterimages / Pixland / Getty Images
O salto pode ser feito com uma corda de salto ou saltos. Ignore a corda para um total de três conjuntos em 30 a 50 repetições cada. Ao fazer saltos, comece a atividade com os pés bem juntos e os braços ao seu lado. Salte para mover os pés separados um pouco mais largos do que a largura dos ombros, então coloque os braços sobre a cabeça para uma contagem e depois volte para a posição inicial. Faça um total de três conjuntos de 25 a 50 repetições cada. Aumentar a velocidade e altura dos saltos fará com que seu corpo libere mais adrenalina.
Os Riscos de Overtraining
Tenha cuidado para não exercer muito e permitir que seu corpo se recupere entre exercícios para evitar o acúmulo de cortisol. Grandes quantidades de cortisol podem levar a sintomas adversos, como ganho de peso, falta de energia e tonturas. A fadiga adrenal pode ser prevenida comendo uma refeição balanceada com calorias suficientes e dormindo pelo menos oito horas por noite. Verificar seus níveis de glicose e pressão arterial podem indicar seu nível de adrenalina atual. A adrenalina e outro hormônio, a noradrenalina, influenciam os níveis de açúcar no sangue. O nível normal de açúcar no sangue é de cerca de 3. 5 a 6 mmol / l.
