O fortalecimento de seus músculos abdominais pode ajudá-lo a melhorar sua técnica local e a quantidade de situps que você pode completar. Você pode fortalecer esses músculos através de exercícios que se concentram em seu estômago ou incluem essa área, como o trabalho de estabilidade do núcleo.
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Curvatura abdominal
A onda abdominal é uma peça de equipamento de resistência no ginásio, que poderia ajudá-lo a melhorar seus situps. A máquina se concentra em seus músculos abdominais e segue o mesmo conceito como um local normal. Para realizar o exercício, sente-se no assento e assegure-se de que seus pés estejam protegidos atrás das almofadas. Segure os apertos das mãos, enrole o corpo para a frente em direção aos joelhos e volte para a posição inicial. Repita essa ação para três conjuntos de 12 ou 15 repetições. Concentre-se no movimento que vem dos músculos do estômago em vez de aumentar o impulso ao completar seu conjunto.
Plank
A prancha pode ajudar a fortalecer os músculos que você usa para fazer situps. Destina suas costas e abdominais, mas também inclui o trapézio, romboides, punhos dos rotadores, deltóides, peitorais, serratus anterior, glúteo máximo, quadríceps e bezerros. Para completar o exercício, fique deitada no estômago, coloque os cotovelos diretamente debaixo dos ombros com os antebraços no chão e enrole os dedos. Contrate os músculos do seu núcleo e eleve o corpo do chão de modo que apenas seus dedos dos pés, cotovelos, antebraços e mãos permaneçam em contato com o chão. Mantenha esta posição levantada por até um minuto e volte para o chão. Certifique-se de que seu torso permaneça reto enquanto segura a pose e seu estômago não cai.
Balances
O equilíbrio em uma perna estimula os músculos abdominais a se engajarem. Você também usará seus glúteos, quadríceps, isquiotibiais, adutores, sóleo, panturrilha, tibial anterior e oblíqua. Para fortalecer os músculos do seu núcleo, fique de pé com os pés juntos e assegure-se de que seus ombros estão para baixo e para trás, a coluna vertebral é reta e seu peso é espalhado uniformemente. Quando estiver pronto, dobre um joelho e levante o pé a alguns centímetros do chão. Use os músculos do estômago para estabilizar seu corpo e evite a tentação de inclinar para um lado. Segure isso por 15 segundos e repita o exercício do outro lado. Para tornar este exercício mais difícil, levante o pé mais alto, feche os olhos ou segure os braços acima da cabeça enquanto equilibra.
Cobra
A cobra pode ajudar a esticar e abrir os músculos do estômago e neutralizar a ação de curvar a frente dos exercícios situp. Mentir em sua frente com as mãos apontando para a frente sob seus ombros. Ao expirar, endireite os cotovelos e arquee as costas para levantar a parte superior do corpo da esteira. Continue respirando e empurre para baixo em seus quadris e mãos para ajudar a sua estabilidade.Certifique-se de que seus cotovelos permaneçam macios e você não hiperextenda suas costas em nenhum ponto. Mantenha esta posição por 15 ou 30 segundos antes de relaxar de volta ao tapete.
