Os exercícios para melhorar a concentração e o foco incluem técnicas cognitivas e comportamentais que podem ajudar a estimular regiões cerebrais que apoiem a atenção. O exercício físico também pode melhorar sua concentração e foco, aumentando os produtos químicos cerebrais que o ajudam a prestar atenção. Reduzir as distrações ao deixar de lado tarefas, como e-mail, mensagens e outros trabalhos, também podem ajudar a melhorar a concentração e o foco.
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Mindfulness
Os budistas praticam a atenção para experimentar o presente com mais equilíbrio, e a meditação consciente pode melhorar a sua concentração e foco. Os exercícios de atenção plena direcionam sua atenção para atividades particulares, como sorrir. Sente-se com os olhos fechados e, lentamente, comece a sorrir enquanto presta muita atenção ao modo como seu rosto se move e outros elementos da atividade, como sensações de umidade ou secura em seus lábios. Traga sua atenção de volta para sorrir sempre que sua mente vagueia. Abra seus olhos depois de se concentrar por cinco minutos e refletir sobre como o exercício se sentiu.
Tarefa visual
Atender a tarefas visuais causa disparos neuronais na região do córtex visual do cérebro, o que pode ajudá-lo a resolver distrações e foco. Daniel T. Moore, Ph. D., recomenda melhorar sua concentração e se concentrar com um exercício visual usando dois lápis de cor diferente. Defina um temporizador que funcione em vários intervalos de tempo aleatórios por cinco minutos. Por exemplo, o alarme pode soar após cinco segundos e, novamente, depois de outros 15, 10 e cinco. Segure um lápis em cada mão, 16 polegadas do seu rosto e a largura dos ombros. Concentre-se exclusivamente em um lápis, depois mude para o outro cada vez que o alarme soa.
Goma de mascar
A goma de mascar pode melhorar a sua concentração exercitando regiões atenuantes do seu cérebro. Este exercício envolve chewing gum durante a aprendizagem ou tarefas orientadas para o trabalho, como participar de uma palestra ou fazer lição de casa. A goma de mascar pode melhorar sua capacidade de aprender, reter e recuperar informações. Estudantes que mastigaram chiclete durante as atividades de matemática por 14 semanas alcançaram pontuações de teste mais altas e notas finais mais altas do que as não-chewers, de acordo com os dados de 2009 do Baylor College of Medicine. Os chewers de goma anotaram 24 e 36 por cento mais elevados do que os não-chewers em testes imediatos de recall de palavras e testes de recall de palavras atrasadas, respectivamente, durante um estudo da Universidade de Northumbria em 2002.
Respiração do ventre
Padrões de respiração ineficientes podem suprimir sua concentração por limitando o oxigênio em seu cérebro. Os exercícios de respiração do ventre podem melhorar sua concentração e foco, corrigindo sua respiração, o que pode melhorar a aprendizagem e até aumentar seu QI. Coloque uma mão em seu estômago.Inspire lentamente pelo nariz e no abdômen para aumentar o estômago por cerca de três segundos. Exale por outros três segundos lentamente, empurrando sua respiração para fora com seus músculos abdominais.
