Ao passar pelo espaço, seu corpo faz ajustes constantes para mantê-lo equilibrado. Se você treinar no balé, um equilíbrio fraco pode fazer com que um desempenho de outra forma espumante caia de forma plana - literalmente. Adicionar exercícios de equilíbrio a sua rotina diária pode ajudá-lo a realizar poses estáticas sem se tamborear, mudar para dentro da penche e pousar sem problemas após uma série de voltas rápidas.
Vídeo do diaAnkles as Anchors
Os tornozelos fortes e os pés contribuem para um melhor equilíbrio quando você dança. Exercícios que aumentam a força do tornozelo e do pé incluem exercícios clássicos de balé, como tendências lentas e releves. Em releve, mantenha seu peso diretamente sobre seus segundos e terceiros dedos, sem deixar seus pés rolar para a frente ou para trás. Para construir força nos músculos que suportam seus tornozelos, faça uma série de exercícios de banda de resistência para trabalhar seus flexores plantares, dorsiflexores, inversores e inversores. Para os pequenos músculos intrínsecos de seus pés, use o esfregaço clássico da toalha ou prenda agarrar e soltar mármores ou outros objetos pequenos com os pés e dedos dos pés.Curriculum Core
Aumentando a força nos músculos do seu núcleo - incluindo suas costas, abdominais e quadris - melhora o equilíbrio, ajudando você a permanecer corretamente alinhado. Você pode reforçar o seu núcleo tomando uma aula de matar Pilates ou executando exercícios básicos do núcleo - incluindo pontes de glúteos, pranchas dianteiras e laterais, crunches de bicicleta e supermans - após a aula ou em casa. Se você for na rota de Pilates, escolha o seu instrutor e a configuração da aula com cuidado, especialmente se você tiver fraquezas específicas que possam contribuir para as suas questões de saldo. Uma vez que uma configuração de grupo grande pode ser muito impessoal e as instruções muito gerais, considere trabalhar com um instrutor particular para identificar e melhorar seus pontos fracos.Preparando seus Proprioceptores
Os exercícios de propriocepção desenvolvem a sensação de posição de uma pessoa no espaço. À medida que você se move e, à medida que seu ambiente muda, a autoconsciência aumentada torna mais fácil encontrar e manter seu equilíbrio. Um dos exercícios de propriocepção mais básicos envolve uma perna de 30 a 60 segundos. Para torná-lo mais desafiador, feche os olhos ou tente ficar de pé em uma superfície irregular ou instável, como areia seca, uma pequena toalha dobrada ou uma placa de bambu. Para tornar o exercício mais específico do ballet, pratique a posição de uma perna na primeira posição habilitada. Você também pode repetir o exercício afastado do espelho do estúdio ou com as luzes apagadas ou cintilando para simular condições desafiadoras no palco.
Ajuda Mental
Melhorar seu equilíbrio depende, em grande medida, de tentativa e erro. Mantenha-se afastado na aula, fazendo uma nota mental sempre que alguma pequena mudança em seu alinhamento parece ajudar.Sua atitude e consciência mental também podem afetar sua capacidade de equilíbrio. Visualizando em termos de energia oposta, sugere Nichelle Strzepek na DanceAdvantage. rede, às vezes é útil para o equilíbrio. Por exemplo, imagine que você é uma árvore cujas raízes se derrubaram no chão enquanto os ramos - sua cabeça, pescoço e membros - se estendem para cima ou para fora.