A maioria das pessoas desenvolve arcos nos pés durante a infância e a adolescência. No entanto, em alguns casos, os arcos podem não se desenvolver tanto quanto deveriam, resultando em uma condição conhecida como pés planos. Os arcos também podem cair mais tarde na vida, devido ao estresse nos pés. Embora esta seja uma condição comum e geralmente não seja motivo de preocupação, ocasionalmente pode resultar em dor e desconforto crônicos. Faça exercícios com os pés regularmente para melhorar seus arcos e saúde geral do pé, e consulte um médico se sentir dor crônica.
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Go Barefoot
Os sapatos são práticos e bons, mas se seus sapatos não fornecem suporte adequado para arco, eles podem contribuir com problemas no pé. Para melhorar seus arcos e beneficiar a saúde geral dos pés, tente andar descalço o máximo possível. Comece caminhando lentamente com os pés descalços, e depois aumente a intensidade. Se você tem acesso a uma praia, você pode dar-lhe arcos um ótimo treino andando descalço na areia uma ou duas vezes por semana.
Yoga para os pés
De acordo com Aadil Palkhivala do "Yoga Journal", a ioga oferece muitos benefícios para arcos de pé melhorados. Ele recomenda sentar-se em virasana pose por 10 minutos por dia antes da cama ou depois de acordar. Para executar virasana, ajoelhe-se no chão e pressione os joelhos juntos. Deslize os pés para fora até que eles sejam um pouco mais largos do que seus quadris, mantendo a parte superior dos pés contra o chão. Tente se sentar todo o caminho entre seus pés, ou coloque uma toalha enrolada debaixo de suas nádegas, se você não conseguir diminuir. Se você sentir calafrios, também pode massagear seus pés enquanto está na pose.
Ballerina Workout
Os pés de uma bailarina podem ser o epítome de belos arcos. Dancescape recomenda alguns exercícios simples para melhorar a altura de seus arcos, como curvas de dedo. Sente-se no chão com as pernas estendidas na sua frente. Aponte os pés e os pés, e segure por três a cinco segundos. Em seguida, mantenha seu pé arqueado, mas tente flexionar apenas os dedos dos pés. Segure por três a cinco segundos, então aponte os dedos dos pés. Repita isso cerca de 10 vezes. Este exercício é particularmente benéfico para os arcos superiores.
Exercícios do tendão de Aquiles
De acordo com MayoClinic. com, os pés planos podem ser o resultado de um tendão de Aquiles encurtado. A Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos recomenda fazer trechos de panturrilha para esticar e fortalecer o tendão de Aquiles. Incline-se para a frente contra uma parede, depois traga o pé direito para frente e dobre o joelho, como se estivesse fazendo uma lunge. Tente baixar o pé traseiro completamente no chão e segure por 10 segundos e repita do outro lado.
