Se você sentir dor que irradia uma ou ambas as pernas, uma possível causa pode ser o impacto do nervo ciático. Esta condição, comumente referida como "ciática", ocorre quando o nervo ciático que corre da parte inferior da parte inferior da perna torna-se restrito. Uma causa comum da ciática é uma hérnia de disco na porção lombar da coluna vertebral. A dor nas pernas resultante pode ser debilitante. Clínica Mayo. Recomenda-se envolver-se em atividades físicas diárias para ajudar a combater a dor associada ao impacto do nervo ciático.
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Pose do gato
Uma pose comum no yoga, a pose do gato encoraja o alongamento da coluna vertebral, o que pode ajudar a abrir os espaços intervertebrais e aliviar a pressão causada por uma hérnia de disco. Para realizar esta pose, comece começando em suas mãos e joelhos. Exale enquanto gira lentamente a espinha para cima. Segure por 15 a 30 segundos.
Fortalecer seu Abs
Quando seus músculos abdominais são fracos, os músculos nas costas têm que pegar a folga. Realizar simples crunches três vezes por semana ajudará a obter o seu abs forte o suficiente para tirar parte da carga de suas costas. Para fazer uma crise, deite suas costas com os joelhos dobrados e os pés no chão. Aperte os músculos abdominais e levante a parte superior do corpo 3 a 4 polegadas do chão. Lentamente, abaixe-se novamente. Repita 15 a 20 vezes.
Estique seus isquiotibiais
O grupo muscular isquiotibular se origina perto da pélvis. Quando esses músculos são apertados, eles podem causar puxões nas costas que podem piorar a dor do impacto nervoso. Para realizar um alongamento do isquiotibedo, comece sentado no chão com as duas pernas diretas. Avançando lentamente para a frente na cintura, estenda seus braços e alcance suas mãos em direção aos dedos dos pés. Segure por 15 a 30 segundos.
Mantenha-se em movimento
A maioria dos tipos de exercícios ajudará a aliviar a dor associada à ciática devido ao aumento do fluxo sanguíneo e à liberação dessas endorfinas bem-intencionadas. Experimente exercícios de baixo impacto, como caminhar e nadar, e manter a recomendação da American Heart Association de pelo menos 30 minutos de exercício cardiovascular todos os dias.
