Entorne nos braços e nas mãos pode ser causada por uma variedade de doenças médicas, incluindo diabetes, síndrome do túnel do carpo, sofrendo um acidente vascular cerebral, lesão nervosa ou pressão sobre os nervos espinhais de uma hérnia de disco. Esse entorpecimento é muitas vezes referido como parathesia. Os exercícios podem, muitas vezes, ajudar a aumentar o fluxo sanguíneo para as áreas de seus braços e mãos que são afetadas pelo entorpecimento. Sempre consulte seu médico se você tiver dormência persistente em seus braços e mãos.
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Extensão do pulso
Manter o pulso e a mão forte podem aumentar o fluxo sanguíneo. Fique de pé com o braço afetado na frente de você com a palma voltada para o chão. Seu cotovelo deve ser direto; seu braço deve estar alinhado com seu ombro. Pegue sua mão oposta e posicione-a em cima da sua mão. Dobre suavemente o pulso para a frente, de modo que seus dedos estejam apontando para o chão. Estique o máximo possível. Mantenha esta posição por 10 a 20 segundos. Relaxe e repita duas vezes. Complete este exercício duas a três vezes por dia para obter melhores resultados.
Estiramento do flexor do pulso
O alongamento do pulso pode ajudar a reduzir a ocorrência de certas condições, como a síndrome do túnel do carpo. Fique de pé com o braço totalmente estendido com o lado da palma da mão de frente para o teto. Seu braço deve estar alinhado com seu ombro. Dobre gentilmente o pulso para que seus dedos estejam apontando para o teto. Estique o pulso até onde você possa confortavelmente. Mantenha esta posição para uma contagem de 10 a 20 segundos. Relaxe e repita duas vezes. Complete este exercício duas a três vezes por dia.
Aumentos de pescoço
Pobre postura ou lesão nos nervos no pescoço pode levar a dormência e formigamento nas mãos e nos braços. O aumento do pescoço pode ajudar a reduzir a dor e os sintomas do entorpecimento. Deite-se no seu estômago na sua cama. Seu corpo deve ser completamente estendido. Comece com a cabeça de frente para a cama e lentamente levante a cabeça para olhar a parede ou a cabeceira da cama na sua frente. Mantenha esta posição por alguns segundos. Relaxe e repita. Complete três conjuntos de 10 repetições, duas vezes por dia. Isso pode ajudar a reduzir a tensão sobre seus nervos.
Ulnar Nerve Slide
O nervo ulnar corre do seu cotovelo no seu braço e pode criar dormência no antebraço, mão, pulso e dedos. Estenda o braço na sua frente, logo abaixo da altura do ombro. Posicione o braço com o lado da palma para cima. Seu pulso deve ser flexionado para cima, de modo que seus dedos estejam apontando para o teto. Dobre lentamente o pulso para baixo e endireite seus dedos enquanto dobra seu cotovelo. Dobre seu cotovelo até onde você possa confortavelmente. Mantenha esta posição por alguns segundos, relaxe e repita. Complete 10 vezes.
