Um dedo quebrado pode realmente colocar um engate na sua capacidade de realizar tarefas diárias. Essas lesões muitas vezes requerem várias semanas de imobilização para permitir a cicatrização óssea corretamente. No entanto, os tendões que movem seus dedos e os ligamentos que mantêm os ossos dos dedos juntos podem ficar rígidos. Um estudo publicado em 2012 pelo "The Open Orthopedics Journal" ressalta que a rigidez a longo prazo é mais provável que seja um problema se seu dedo quebrado estiver imobilizado por mais de 3 semanas. Como os dedos quebrados são frequentemente divididos em uma posição correta, pode ser difícil dobrar o dedo uma vez que ele tenha cicatrizado. Exercícios como deslizamentos de tendão, exercícios de bloqueio e fortalecimento de aperto podem melhorar a flexão dos dedos após uma fratura.
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Tendon Glides
Os deslizamentos do tendão são um grupo de exercícios que melhoram sua capacidade de dobrar os dedos e fazer um punho. O punho da mesa dobra os maiores nódulos, mantendo os dedos retos. O punho do gancho dobra as articulações do meio e as menores de seus dedos enquanto mantém os maiores nódulos retos. Um punho plano dobra as juntas maiores e médias de seus dedos enquanto mantém os nódulos mais pequenos em linha reta. O punho cheio dobra todas as articulações dos dedos ao mesmo tempo. Você pode realizar alguns ou todos esses exercícios, dependendo da sua lesão específica.
Exercícios de bloqueio
Dependendo da localização da fratura do dedo, você pode ter dificuldade em dobrar uma articulação particular após o osso se curar. Os exercícios de bloqueio ajudam a direcionar a força para a articulação rígida para melhorar sua capacidade de dobrar. Uma junta de dedo é mantida reta pela mão oposta enquanto você se dobra e endireite a junta acima. Por exemplo, para trabalhar em dobrar o nó na ponta do dedo, a articulação do meio é mantida em uma posição direta com a mão oposta. Para direcionar a força para sua articulação do meio, o nó grande na base do dedo é mantido em uma posição direta com a mão oposta.
Exercícios de agarrar
Os exercícios de agarrar podem melhorar sua capacidade de dobrar o dedo. No entanto, para evitar danos adicionais ao seu dedo, você deve ser liberado pelo seu médico para realizar atividades de fortalecimento antes de tentar esses exercícios. Você pode começar apertando um objeto macio, como uma toalha ou uma esponja. À medida que sua flexão melhora, você pode molhar a toalha ou a esponja para adicionar resistência. Você também pode usar massas de exercícios ou outros equipamentos para exercícios de reforço.
Aviso
Siga as instruções específicas do seu médico ou do terapeuta de mão para o exercício após uma fratura no dedo. Movendo o dedo muito cedo ou no caminho errado pode causar danos permanentes. Pare de se exercitar e entre em contato com o seu médico se você tiver dor ou inchaço aumentados enquanto tenta dobrar o dedo.
