Um disco escorregadio na parte superior das costas pode ser bastante debilitante. O trauma direto é a causa mais comum de um disco com hérnia ou escorregadio, e a dor localizada na parte superior das costas ou no tórax são os sintomas mais relatados de um disco com a parte superior das costas. O fortalecimento da parte superior das costas, ombros e braços será terapêutico para sua lesão.
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Bosu Planks
As tábuas Bosu estabilizam toda a sua extremidade superior. Coloque uma bola Bosu com a plataforma voltada para cima. Pegue a alça esquerda da bll com a mão esquerda e a alça direita com a direita. Coloque seu corpo virado para baixo enquanto posiciona horizontalmente seu torso. Endireite seus braços e pernas enquanto apoia os calcanhares. Segure a prancha para cima por cerca de 10 segundos antes de relaxar as pernas. Os quadris precisam permanecer alinhados com sua coluna vertebral. A contratação de seus abdominais ajudará a manter a estabilidade em seu tronco. Um total de cinco pranchas pushup é apropriado para iniciantes. Você pode inclinar a bola de lado a lado para adicionar uma dimensão mais difícil.
Retiradas T Prone
As retrações Prone T visam o trapézio médio e inferior. A maioria dos praticantes deve realizar este exercício sem resistência externa, o que torna mais provável o aumento da lesão nas costas. Mentir com o estômago em cima de uma bola de estabilidade. Endireite seus braços e localize-os para o lado, no chão. Seus braços são horizontais para o seu tronco. Levante os braços até criar uma linha paralela através do pescoço posterior superior. Você forma a letra "T" com seus braços e seu tronco. Mantenha seus braços em sua posição elevada por cerca de três segundos. Mova os braços para baixo até que a parte de dentro dos seus braços não tenha senso a bola. Os movimentos do braço precisam ser realizados bastante devagar. Os movimentos controlados mantêm uma plataforma de exercícios seguros.
Thera-Band Shoulder Extension
Thera-Band extensão do ombro fortalece os deltoides traseiros e tríceps. Enrole o meio da banda em torno de um poste. Pegue um punho com a mão esquerda e o outro com a mão direita. Endireite seus braços e posicione suas palmas voltadas para trás. Fique de pé com o tronco ereto e as pernas retas. As mãos começam na frente do seu corpo com os ombros flexionados. Puxe as alças para fora dos quadris e atrás de você. Pausar momentaneamente, uma vez que suas mãos passam seus quadris. Gradualmente, permita que as alças avancem até atingir sua posição original. Impedir qualquer empuxo para o frente do hip, o que leva a um overarching em sua parte inferior das costas.
Dumbbell Shoulder Flexion
Escalada de ombro com dumbbell envolve a parte frontal do deltoide. Sente-se em cima de uma bola de estabilidade com os joelhos dobrados e os pés planos no chão.Coloque um haltere leve em cada uma das suas mãos. A resistência dos halteres varia de acordo com o nível de aptidão física. Comece com seus braços pendurados em linha reta, vertical para o chão. Levante os halteres para frente e para cima até que suas mãos estejam com seus ombros. Segure os halteres no nível do ombro por cerca de dois segundos. Traga os halteres para baixo e de volta aos seus lados. Continue em outra repetição, uma vez que suas mãos alcancem sua posição inicial. Evite trazer os halteres acima de seus ombros, o que pode causar desconforto no pescoço.
