Gordura excessiva que se encaixa no seu braço e abas em suas axilas e sobre os tops de vestidos sem alças - também conhecido como clivagem de underarm - não é um dos maiores prazeres da vida. Se você está ansioso para o verão, mas não está ansioso para ter sua clivagem de asa em desfile em um vestido de sol para o resto do mundo para ver, há algo que você pode fazer sobre isso: exercício. O exercício, tanto cardiovascular como de peso, constrói músculos, tonifica os braços flácidos e ajuda a queimar o excesso de calorias. Ao queimar gordura em geral, e tonificar os músculos do braço você pode ter a cura para o seu blues de clivagem de underarm.
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Exercício cardiovascular
Envolver-se em exercícios cardiovasculares regulares é o primeiro passo para se livrar do clivagem das axilas. O exercício com peso ajuda a queimar gordura, mas precisa ser feito em combinação com o exercício que aumenta a freqüência cardíaca por um período de tempo prolongado. Corrida, ciclismo, natação e aeróbica são boas formas de exercício cardiovascular. Faça algum tipo de exercício cardiovascular pelo menos quatro dias por semana durante 30 minutos. Exercitar em um nível moderado a intenso irá ajudá-lo a queimar mais calorias em um curto período de tempo do que um treino mais longo e menos intenso.
Extensões do tríceps
Seu tríceps está localizado na parte de trás do seu braço, que é a área problemática, se você tiver escavação de underarm.
Sente-se alto em um banco de pesos com os dois pés no chão. Pegue um peso livre em ambas as mãos e levante-o acima de sua cabeça. Cradle uma extremidade do peso livre em ambas as palmas e permita que a outra extremidade do peso livre fique pendurado no chão. Endireite seus braços e posicione seus braços ao lado de seus ouvidos. Diminua lentamente os cotovelos, trazendo o peso de volta e para trás atrás de sua cabeça. Não mova os braços. Quando os cotovelos estiverem em um ângulo reto, empurram para trás de modo a que seus braços sejam retos novamente. Repita até sentir os músculos do tríceps cansados, o que variará de acordo com o tamanho do peso.
Tríceps Dips
Este exercício também tonifica seu tríceps, bem como o seu peito.
Sente-se em um banco de peso com os pés planos no chão e suas mãos agarrando a borda do banco ao lado de seus quadris. Levante suas nádegas do banco e caminhe os pés a um pé ou 2 longe do banco. Mantenha seus braços retos e seu tronco perpendicular ao chão. Seus joelhos podem ser curvados. Abra lentamente os cotovelos enquanto abaixa o tronco e as nádegas para baixo no chão. Quando seus cotovelos estiverem em ângulos retos, pressione-se de volta para endireitar seus braços. Repita até que seus braços estejam cansados, cerca de 12 a 15 repetições.
Triceps Pushdown
Use uma banda de resistência elástica para estes exercícios.As bandas de resistência vêm em diferentes níveis de resistência, de fácil a mais desafiador. Escolha um nível de resistência desafiador para você.
Pendure sua banda de resistência do topo de uma porta. Fique de frente para a banda de resistência e segure-a com o braço dobrado em um ângulo de 90 graus. Tire seu cotovelo em seu lado. A banda deve ter resistência suficiente que já está sendo esticada na posição inicial. Mantendo a parte superior do braço colada ao seu lado, empurre a banda até o braço direito ao lado do corpo. Lentamente, leve o braço para um ângulo reto. Repita até o músculo tríceps sentir-se cansado, o que dependerá da banda de resistência que você está usando. Lados do interruptor.
Wall Push-Ups
Wall push ups são uma boa maneira de se apresentar a exercícios push-up e construir a força necessária para formas mais avançadas de flexões.
Fique em frente de uma parede lisa e plana. Coloque as mãos na parede à altura dos ombros e um pouco mais largo do que os ombros. Coloque os pés para trás da parede a cerca de 2 pés. Incline os cotovelos para o lado enquanto você traz seu baú na direção da parede. Quando seu baú é cerca de uma polegada da parede, aperte para fora para que seus braços sejam retos. Repita isso até que seus braços e peitos comecem a sentir-se cansados. Você pode aumentar o desafio desse exercício pisando os pés mais longe da parede. Você pode precisar reposicionar suas mãos um pouco mais baixo para que fiquem na altura dos ombros.
