Quando você pressiona sua cintura e tem excesso de gordura pendurada na cintura, isso é conhecido como um muffin top. Como uma parte superior de muffin é excesso de gordura corporal, você deve se engajar em atividades que queimam calorias para queimar gordura. Embora o alvo exatamente onde você vai perder gordura é impossível, você pode combinar exercícios cardiovasculares com músculos tonificantes para revelar músculos tonificados quando você perde gordura abdominal.
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Interval Training
O treinamento de intervalo pode ajudá-lo a iniciar sua perda de peso, ajudando você a perder gordura corporal e se livrar de sua parte superior de muffin. Execute este exercício enquanto faz seu exercício cardiovascular de escolha - de andar de bicicleta a correr. Comece por aquecer e esticando por cinco minutos e, em seguida, execute seu exercício a um ritmo vigoroso - cerca de um nível 7 de esforço em uma escala de 1 a 10 por um minuto. Mude para um ritmo mais lento por dois minutos e continue alternando entre 20 e 30 minutos. Deixe esfriar por cinco minutos. Execute esta rotina pelo menos três vezes por semana.
Esticar com duas pernas
O alongamento de duas pernas é um movimento de Pilates que tonifica a seção mestra, particularmente os músculos abdominais profundos. Quando você perder gordura, isso pode ajudar a tonificar sua parte superior de muffin. Comece por deitar de costas e puxando os joelhos em direção ao peito. Coloque suas mãos atrás de sua cabeça e respire fundo. Ao expirar, alise suas pernas no ar e levante a cabeça e os ombros do chão. Mantenha esta posição por dois segundos, depois baixe os ombros para o chão e dobre os joelhos em direção ao peito. Repita o exercício entre oito e 10 vezes.
Lunges de caminhada com Twist
As almofadas de caminhada com exercícios de torção tonificam a seção mestra e aumentam a freqüência cardíaca, o que o ajuda a queimar mais calorias. Você pode realizar este exercício com um haltere de peso médio - entre 5 e 8 lbs. - ou sem peso. Segure o haltere à sua frente na altura dos ombros. Lunge para a frente com o pé esquerdo, mantendo o joelho esquerdo sobre o tornozelo. Na posição de lama, torça para o lado esquerdo, e volte a virar para frente. Avance com o pé direito e repita para liderar com o pé direito, torcendo para o lado direito. Continue a alternar as pernas para 12 repetições. Descanse por 30 segundos e, em seguida, execute dois conjuntos adicionais.
Ab Lean-Backs
Ab lean-backs alvo os músculos abdominais profundos e os músculos das costas nas costas, ajudando a tonificar essas áreas de muffin-top. Comece sentado no chão com as pernas ligeiramente dobradas e apenas os calcanhares no chão. Segure os braços na frente de você, elevando-os até a altura da cabeça. Você pode segurar um peso médio para aumentar a intensidade do exercício. Mantendo as costas retas, incline-se ligeiramente para trás.Você deve sentir o músculo do estômago e das costas trabalhando. Mantenha esta posição por 10 segundos, depois levante para a posição inicial. Repita o exercício oito vezes.
