A celulite adorna suas nádegas por uma variedade de razões: genética, má circulação, inatividade e hormônios, para citar alguns. Você não pode detectar reduzir as coisas acidentadas, mas você pode apertar os músculos debaixo dela com exercícios específicos. Se você realmente quer nádegas lisas que você pode descer em calções de botas, acerte os exercicios de cardio com uma vingança e coma direito.
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O que é celulite?
A celulite é gorda, mas é uma gordura superficial que recai logo abaixo da sua pele. Portanto, geralmente é mais visível do que a gordura que existe mais profunda em seu corpo. Parece dimpled porque ele empurra em espaços ao redor do tecido conjuntivo que liga a gordura à pele.
A maioria das mulheres tem alguma celulite porque seu tecido conjuntivo tem mais espaços para que a gordura se espreme do que a dos homens. Pode aparecer se você está com sobrepeso ou se você é magro. Sua bunda é um lugar comum para a gordura aparecer, assim como seu abdômen, coxas e flancos.
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Causas da celulite
A celulite não é um perigo para a saúde, mas é um desafio estético. O excesso de peso definitivamente o torna mais propenso a ter uma abundância de celulite em seu atraso, mas também a inatividade, uma dieta fraca e a desidratação.
Quando você se embarca em exercicios para diminuir a aparência da celulite butt, hidratar adequadamente. Não se torne fanático sobre a quantidade exata de água que você consome, mas beba regularmente ao longo do dia e consuma abundância de alimentos hidratantes, como legumes frescos e vegetais frondosos.
Isso produz também ajuda você a limpar sua dieta. Uma batalha contra a celulite requer comer mais saudável e absorver menos calorias e mais nutrientes. Opte por nozes ou frutas cruas para um lanche em vez de uma barra de granola ou um saco de batatas fritas, por exemplo. Nas refeições, concentre-se em vegetais cozidos no vapor ou assados, proteínas magras e grãos integrais.
Mova-se
Para ajudá-lo a perder a celulite, o exercício que queima calorias é a chave. Isso faz o cardio-rei. Caminha rapidamente, corre, faz um ciclo, anda colinas ou dança para ajudá-lo a criar um déficit calórico, para que você perca o excesso de gordura - isso levará à diminuição da aparência da celulite. Movendo regularmente também impulsionar a circulação, o que pode ajudar a melhorar a aparência da celulite também.
Movimentos específicos de extremidade
Os movimentos de força para o seu glúteo ajudam a criar uma base muscular firme, de modo que a ondulação da celulite é menos óbvia. Você não pode fazer desaparecer toda sua celulite, mas você pode criar uma base mais firme para que você tenha menos jiggle e ondulação.
Donkey Kicks (Quadruped Hip Extension): Entre em todos os quatro.Dobre seu joelho direito e levante a coxa direita, por isso é paralelo ao chão. Mantenha uma curva de 90 graus na articulação do joelho. A partir desta posição, chute a sola direita do seu pé um pouco mais alto, quando você aperta sua bunda. Mantenha seus abdominais contraídos e evite engolir todo seu lado direito, concentrando-se em fazer o movimento vir de seus glúteos. Faça até 20 repetições em cada perna.
Extensão do quadril parado: Coloque e segure em uma cadeira ou poste. Dobre seu joelho direito, então a canela é paralela ao chão. Pressione seu calcanhar direito de volta enquanto espreme seus glúteos. Para tornar este movimento mais desafiador, use uma máquina de cabo ou ancore uma banda de resistência em torno de um pilar resistente ou em uma entrada e rode a outra extremidade em torno do fundo do pé direito. Retroceda contra a resistência. Faça de 15 a 20 repetições por perna.
Squats: Squats funcionam seus glúteos, especialmente se você se sentar na posição e empurrar de volta com seus calcanhares. Use o peso adicionado para torná-los mais eficazes na construção de músculos. Mantenha halteres em cada mão junto ao seu corpo enquanto você se agacha e ergue-a, ou coloque uma barra carregada na parte traseira de seus ombros. Aponte para 10 a 15 repetições.
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Outros exercícios eficazes para trabalhar os glúteos, ou os músculos do topo, incluem encostos para a frente e step-ups. Trabalhe seus glúteos duas a três vezes por semana em dias não consecutivos para obter os melhores resultados. Você não vai erradicar completamente a celulite com esses exercícios, mas você terá um aspecto mais firme e mais suave.
