A gordura do ventre e tricep pode ser áreas complicadas do corpo para atingir. Felizmente, existem exercícios simples, mas eficazes, para se livrar da barriga e gordura tricep para as mulheres. Exercer esses grupos musculares de dois a três dias não consecutivos por semana. Para o seu tríceps, faça oito a 15 repetições e um a três conjuntos para construir força e definição. Para exercícios abdominais, faça oito a 15 repetições, um a três conjuntos, e se concentre em fazer cada representante corretamente. Enquanto você pode fazer exercícios específicos, você terá o maior sucesso para se livrar da gordura da tríceps e da barriga se você fizer um treino corporal toda semana e diminuir a ingestão de calorias.
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Tone Up Your Triceps fazendo Squats com Triceps Kickbacks
Squats com propinas de tríceps são ótimas para segmentar seu tríceps, além de tonificar seus glúteos e quadríceps. Fique de pé com os pés distanciados do quadril, dobre os joelhos como se estivesse sentado numa cadeira e empilhe os joelhos sobre os tornozelos. Incline-se para a frente com as costas retas, mas mantenha seu peso em seus calcanhares. Segure um haltere em cada mão, cotovelos dobrados. Ao expirar, lentamente, alise seus braços atrás de você e pressione até o seu tríceps. Segure por um segundo. Ao inalar, volte seus braços para a posição inicial.
Sinta sua queima de tríceps Fazendo extensões de tríceps para cima
As extensões de tríceps para cima direcionarão seu tríceps especificamente. Levante-se em linha reta com os pés distanciados do quadril. Encontre uma postura perfeita envolvendo seus músculos quadríceps e ab, apontando o cônsula para baixo, relaxando os ombros e levantando a coroa da cabeça. Mantenha um haltere em cada mão, ou faça o exercício de uma mão de cada vez, se preferir. Coloque os braços em linha reta, acima de sua cabeça, de acordo com os ouvidos, os nódulos voltados. Ao expirar, mantenha o braço apontado para cima e dobre os cotovelos, trazendo os pesos em direção às omoplatas. Ao inalar, leve lentamente os pesos e pressione o seu tríceps.
Elevadores de pernas reclináveis para um exercício de Ab completo
Os elevadores de pernas reclináveis são exercícios de ab simples que podem ajudá-lo a desenvolver a consciência do núcleo para que todo exercício de ab que você faça a partir de agora seja efetivo. Dependendo do ângulo das pernas, você pode segmentar diferentes áreas do seu abdômen. Deite de costas com os braços ao seu lado. Puxe a sua barriga baixa para que a sua parte inferior das costas permaneça presa no chão. Dobre seus joelhos. Ao expirar, estenda as pernas para um ângulo de 45 graus. Segure por um a três segundos e, em seguida, traga suas pernas de volta enquanto você inala. Se isso colocar a tensão em sua parte inferior das costas, levante suas pernas mais alto. Se for muito fácil, abaixe as pernas mais perto do chão.
Alvo Low Belly Fat com Supta Baddha Konasana Crunches
Supta baddha konasana crunches são um dos melhores situps para atingir sua baixa gordura da barriga.Deite de costas com as solas dos pés juntos e os joelhos se abrem como livros. Coloque a cabeça nas mãos com os cotovelos dobrados em direção ao teto para suportar seu pescoço. Ao expirar, levante o peito em direção ao teto. Tente levantar os dois ombros do chão. Ao inalar, baixe lentamente para baixo. Para mais um desafio, levante os pés do chão e pressione as solas dos pés juntos.
